糖尿病患者要合理减少脂肪

　　近年来，能测定身体脂肪率的脂肪器型号有很多，可以自己测定。身体脂肪率的正常范围是：男性15%～20%，女性20%～25%。男性25%以上，女性30%以上可以说是堆积脂肪了。身体脂肪1g等于9大卡（kcal），所以减少1g脂肪需要消耗9大卡的能量。健康的不给身体增加负担，不增加精神压力的减肥标准是1个月减少体重的3%～5%。

　　举例说明：

　　身高175cm，体重75kg的人，每个月减少1.6kg

　　标准体重（kg）=175（cm）-105=70kg

　　75kg-70kg=5kg，可以分三个月进行减肥，每个月平均减少1.6kg。也可以分四个月进行减肥，那就是每个月平均减1.25kg。

　　下面推荐两种减肥方法：

　　饮水减肥法

　　人体内水分不足时，会减缓血液流动，造成代谢功能低下，容易积累脂肪。若这个状态长时间持续就会使人肥胖，并诱发循环系统疾病。每天喝1.5L的水，分次饮用，能够将体内的废弃物作为汗液或尿液排出，通过对胃和肠的刺激消除便秘，促进新陈代谢，使血液变得清新，增加体内能量的消耗，达到减肥的效果。

　　几个喝水点

　　1、起床时空腹喝一杯水，补充睡觉时失去的水分。

　　2、吃饭前喝一杯水，刺激腹部中枢，防止过食。

　　3、洗澡前后喝一杯水，可以防止血液的黏膜。

　　4、睡觉前喝一杯水，防止睡眠中血液浓度升高。

　　饮水减肥方法中用的水是为了补给经常缺少的矿物质，强化对肠胃的刺激，矿泉水、普通开水都适用。一天的总饮水量要达到1.5L，不要一口气饮用，要分次慢慢地饮用，水的温度要保持在常温。适当减少饮食量，并且进行运动，可以提高饮水减肥的效果。

　　蔬菜减肥法

　　蔬菜减肥是利用蔬菜低能量、富含膳食纤维的特点达到减肥效果，典型代表是甘蓝，在吃饭前可以先食用切开的生甘蓝2～3片，不要加奶酪或沙拉，可以少量食用酱油或醋，吃完后再吃正餐。持续这种方法2个月可以使体重减少5%。此外，因为在吃饭前摄取了较多的食物纤维，还能有效地抑制饭后血糖的快速上升。除了甘蓝外，黄瓜、香芹等蔬菜也可以。

　　肥胖糖尿病患者的饮食减肥误区

　　1、过度节食：长期节食会导致营养素摄入不足，会引起酮症酸中毒，严重者可危及生命。过度节食还会导致低血糖，其危害也很大。

　　2、不吃主食：若不吃主食，葡萄糖来源缺乏，身体就必须要分解脂肪，由于脂肪酸产生过多会导致酮体的生成，经肾脏排泄可出现酮尿，抵抗力也减弱，很容易出现各种并发症。

　　3、用软饮料代替饮食：软饮料中含有大量的果糖，会导致血糖升高。

　　4、用坚果代替主食：坚果中含有油脂，大量食入会使血脂升高，不利于病情控制。