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生活中哪些习惯可以预防糖尿病

2016-02-17 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:可以按摩足部等身体部位,一方面降低血糖防止并发症发生,可以调节胰腺分泌、肝脏和内分泌,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。

  如何预防糖尿病?是很多糖尿病高发人群关注的问题,其实生活中的方方面面都可以预防糖尿病,以下告诉广大糖友,在家注意一些生活细节,也能有效控制血糖。

  多吃天然食物。天然食物简单讲就是自然生长的,经过简单的加工,而非买来的现成食品,而且加工程序越少,营养效果越好。对糖尿病患者来说,豆芽菜、水果和坚果一些绿色蔬菜等都适合直接生吃或简单烹饪就可食用,特别是一些富含膳食纤维的食物,如甜菜、胡萝卜、柑橘等,能延缓肠道吸收糖分。

  增加维C摄入。多吃含维生素c的食物,对血管有极好的保护作用,能防止动脉血管壁被破坏,减少血脂病、冠心病的发生,从而有效减少糖尿病并发症的发生。所以需要适当添加所吃食物中果蔬的数量。

  每天喝一杯绿茶。绿茶中多酚的含量较高。多酚具有较强的抗氧化性能和降血糖作用,它还能对血糖的释放起到控制作用。

  用亚麻籽油。如果饮食习惯用亚麻籽油,餐后血糖水平下降28%左右。建议我们将动物油等调换成亚麻籽油,可以健康美味兼得。

  打太极拳。打太极拳的特点是动作轻柔缓慢,可有效帮助我们调节呼吸,改善血液循环,对身体起到整体调节作用。国外的一项研究还发现,打太极能降低糖尿病发病率14%2型糖尿病患者练太极拳,能延缓并发症的出现,对肥胖的患者效果尤其显著。

  自我按摩。可以按摩足部等身体部位,一方面降低血糖防止并发症发生,可以调节胰腺分泌、肝脏和内分泌,有助于刺激人体生成更多的胰岛素细胞。这种“反射疗法”,长期坚持效果显著。

  坚持散步。散步是最好的体育锻炼,减少内脏脂肪的含量,预防糖尿病神经病变,修复受损神经,对控制血糖也有很大的帮助。

  洗温水澡。用适当的温水来泡澡,可促进全身的血液循环,刺激神经感知避免周围神经病变,并减轻并发症引起的疼痛。

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