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糖友的正确饮食 快乐过好年

2016-02-16 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:过年,这么欢庆的时候,怎能不好吃好喝的伺候着呢?不过这时候也不能大意,谨防糖尿病。告诉你预防糖尿病的黄金饮食法则,让你欢喜过好年,一般人我不告诉他。

   现在得糖尿病的人越来越多,人们开始重视预防糖尿病。健康饮食专家提示预防糖尿病不妨从饮食入手,有一些简单的糖尿病饮食,不仅可以治疗糖尿病,更重要的是还能预防糖尿病发生。


  预防糖尿病的黄金饮食法则
 
  第一条:食物多样,谷类为主。
 
  日常饮食要吃够20种食物,最好达到30种。早上可以用苹果、橘子、香蕉等做个营养丰富的水果蔬菜汁,晚上再用7-8种食材煮粥,所以数一数、查一查,一天吃够20种食物并不是什么难事。得糖尿病后,如果担心吃主食会让血糖升得太快,可以改成多吃些全谷物,如杂粮或杂豆。为了促消化,可以将它们熬粥食用,要注意将食材提前几小时泡好哦!
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  第二条:多吃蔬果和薯类。

  蔬果和薯类食物有几个共同点:
 
  1、是都富含膳食纤维。我国营养学会推荐每人每天所摄入的膳食纤维要达到30克以上,但我们中的多数人,由于每日的摄入不足,导致了便秘、血糖升高、肥胖等问题。
 
  2、是它们的维生素C含量都高,这可以提高我们的免疫力,让血管及皮肤更健康、有弹性,还能降低心脑血管疾病的发病率。
 
  3、三是富含钾元素、钠离子含量低,这样便更利于调控血压。
 
  第三条:每天吃奶类、大豆或其制品。
 
  被称为“全营养食物”的奶类,能为我们人体提供多种所需营养素,当然,其最大的特点就是补钙了。因此,每人每天至少要摄入半斤奶制品,要是能达到一斤就更好了。奶类中的鲜牛奶是最好的;要买酸奶就选原味的。除了奶制品,大豆或豆制品也需要每天吃,尤其是患有高血压、高血脂、脂肪肝、肥胖症等人,可以用豆制品来代替部分肉类。因为大豆或豆制品的脂肪含量比肉类更低,且含有大豆异黄酮、大豆磷脂等,没有胆固醇,所以更适合血糖高的人食用。
 
  第四条:吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。
 
  这是一个从高到低的排列顺序:吃四条腿的,如猪、牛、羊等,不如吃两条腿的,如鸡、鸭等禽类,而吃两条腿的不如吃没腿的,如鱼类。研究发现,若想控制好血糖,就需要提高对蛋白质摄取量的重视,而这些类食物中都含有丰富的优质蛋白。
  第五条:少油少盐。
 
  吃油方面,国人主要有两大问题:
 
  1、是摄入量超标。每人每天的油摄入量为50克以上,远高于25-30克的推荐值,容易导致高血脂、脂肪肝等问题。
 
  2、是油的种类没选对。
 
  建议选用山茶籽油、橄榄油、亚麻籽油、紫苏油等,几种油轮换吃。国人盐的摄入量也几乎是推荐值的两倍。每人每天的盐摄入量应控制在6克以内,相当于一啤酒瓶盖。
 
  小编爱叨叨:以上的饮食攻略,对防治糖尿病会有大帮助。如果你没有糖尿病,但想预防的话,不妨用这些饮食方法调整自己的一日三餐。如果你已经得了糖尿病也不要担心,除了要根据医嘱服用降糖药外,还可以利用这些饮食起到辅助治疗的效果。
 
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