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身体缺少这种脂肪,皮肤容易干燥、长皱纹、早衰!

2018-05-09 来源:大连非得本草药业  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:运动的同时,咨询营养师意见,增加能量摄入,包括适量摄取碳水化合物和蛋白质等,让摄取食物的能量大于运动所消耗的能量,多余的能量能以脂肪的形式贮存起来,便能达到增脂的目的。

身体缺少这种脂肪,皮肤容易干燥、长皱纹、早衰!

体内脂肪含量越低越好吗?那可未必。

人体体脂必须保持一定的正常范围,不然会导致身体机能异常。

01、并不是体脂越低越好

体脂率,指人体内脂肪总量在体重中所占的比例。

按标准,男性成年人体脂率应为15%~18%,女性为25%~28%。

低于最低安全下限——男性5%,女性13%~15%,可能引起功能失调。

如果儿童期体脂过少,会使视力发育受影响,生长发育迟缓,免疫力低下,易发生感染性疾病。

成年人严重缺乏脂肪,皮肤会变得干燥,容易发生湿疹,皮肤有伤口时不易愈合。

女性只有在体内脂肪含量超过22%时,才能维持正常排卵、月经、受孕以及哺乳功能。当少女体内脂肪少于17%时,月经初潮就难以形成。

“体脂少身材就好”也毫无依据。缺乏一定量的皮下脂肪,皮肤将失去弹性和光泽,整个人显得干瘪、皱纹多。

02、要增脂,还得做运动

建议,先明确有没有潜在疾病,如甲亢、糖尿病等,有病先治疗。

对没有器质性疾病的低体脂者,必须增加有氧运动,如慢跑、快步走、游泳、骑自行车、快节奏舞蹈、上下楼梯等。

在这些运动中,人体氧运输系统能供给肌体足够的氧,才会使身体优先动用脂肪氧化分解,供给人体能量,但在肝脏、肌肉贮存的糖原则不会明显减少。

运动的同时,咨询营养师意见,增加能量摄入,包括适量摄取碳水化合物和蛋白质等,让摄取食物的能量大于运动所消耗的能量,多余的能量能以脂肪的形式贮存起来,便能达到增脂的目的。

不提倡过多摄取高脂肪的食物,如动物内脏、肥肉等。

不过,体脂过高同样不是好事,可导致糖尿病、高血压、冠心病、脂肪肝等疾病。

临床上常使用体重指数——BMI,体重(公斤)/身高(米)2,来衡量肥胖程度。正常亚太地区人群的标准为18.5~23.9。但未满18岁、强壮的运动员、怀孕或哺乳者、身体虚弱或久坐不动的老人不适用。

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