如今,由于食物的不断变化,人们可以吃的东西越来越多,也更加不控制的饮食,大肠癌这个疾病的出现是越来越频繁。大肠癌出现的原因是很多的,精神压力大也会引发,所以更值得我们关注。知道了这个疾病的种种危害之后,更多的人就想要了解如何预防大肠癌,如何在这个美食当道的世界里活得更加健康。下面为大家介绍怎么预防大肠癌的出现。
几种小妙招
偶尔服用阿司匹林:非甾体类抗炎药,如阿司匹林,被认为可以降低结直肠癌的风险。但常规使用会导致严重的问题,例如胃肠道出血。心脏病发作风险高的人每天都可以服用阿司匹林,但是服用较高剂量的阿司匹林有助于预防结直肠癌,这些风险似乎超过了益处。
不要抽烟:大多数人都知道吸烟导致肺癌和心脏病发作。但是你可以将结肠直肠癌列入名单。根据2008年的一项研究,吸烟者患结直肠癌的可能性比非吸烟者高18%,死于该疾病的可能性高25%。美国癌症协会2009年的一项分析发现,吸烟至少40年或者在40岁之前没有戒烟的人比不吸烟者患结肠癌或直肠癌的可能性高30%到50%。
避免红肉:有一些关于吃红肉的东西 -其中很多-似乎对肠道有害。大量研究表明,红肉消费与结直肠癌风险较高,以及加工,盐腌,熏制或腌制肉类如培根,香肠和热狗的饮食含量较高。
如果你不能没有红肉,每周限制自己两个4盎司的部分,但选择瘦削,修剪脂肪,不要烧烤。
不要狂饮大量饮酒可能会增加患结直肠癌的风险。2011年的一项分析发现,每天喝两三杯酒的人患结直肠癌的风险比禁酒者或仅偶尔喝酒的人高21%。每天饮酒超过4杯的人患风险高出52%。它看起来不像一种酒精比另一种更好或更差。
获得足够的钙和维生素D:足量的钙和维生素D可能有助于预防结直肠癌-但不要过度。
坚持两种营养素的推荐每日允许量是一种“合理的方法”(19至50岁女性和男性19至70岁为1000mg钙;50岁以上女性和70岁及以上男性每日1,200mg钙在亚特兰大的美国癌症协会结直肠癌和前列腺癌主任DuradoBrooks医师表示,600岁以下的女性和男性维生素D有600个国家单位,直到70岁时才开始服用800IU的维生素D.
减少你的腰部:肥胖与结肠癌风险有关,特别是男性。并且有一些证据表明腹部肥胖 -也就是腹部脂肪-可能是关键因素。根据2010年的一项研究显示,50岁以下中位数过多的男性与年龄超过50岁的男性一样,更容易在结肠中使用癌前细胞。
跑步:动起来。强有力的证据表明,运动可以降低患结肠癌和息肉的风险,而久坐不动的生活可以增加它。一篇关于医学文献的综述表明,运动可使结肠癌风险降低25%,尽管它似乎与直肠癌无关。那么你需要多么活跃?美国癌症协会建议,每周至少五天至少进行30分钟的中度至剧烈活动,如果你做45或60分钟,可以获得更多益处。
综上所述,怎么预防大肠癌呢?更重要的还是靠自己,科学的饮食,减少自己的精神压力,养成良好的生活习惯,对自己的健康更加的重要。我相信,上面这些小妙招还是有一定作用的,所以可以了解一下。
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