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防癌密码新鲜出炉 你记好了吗?

2018-08-26 来源:石家庄平安医院肿瘤科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有肿瘤遗传家族史的人,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

肿瘤尤其是癌症预防并没有我们想象中的那么难,记住这一组数字就相当于掌握了防癌密码:

饮食防癌密码——彩虹蔬果579:

5:12岁以下的儿童,每天尽量吃够5份蔬果;

7:12岁以上的女性每天尽量吃够7份蔬果;

9:12岁以上男性每天尽量吃够9份蔬果。

一般来说,一份蔬果相当于一个饭碗(碗口直径11厘米,碗深5厘米)装八分满。

运动防癌密码——规律运动1357:

1:每天最好运动一次;

3:连续运动不少于30分钟;

5:如果不能保证天天运动,争取一周运动5次;

7:运动的心率约等于170减去年龄。

生活防癌密码——远离烟酒4921:

49:在40岁时戒烟,至少能增加9年寿命;在50岁时戒烟,至少能增加6年寿命;在60岁时戒烟,至少能增加3年寿命。

21:指喝酒要适量,男性每天喝酒量最好别超过20克;女性最好少于10克,喝酒精含量不超过15%的低度酒。

体重防癌密码——体重盯住8580:

85:男性腰围要控制在85厘米以内;

80:女性腰围不应该超过80厘米。

体检防癌密码——定期筛查1540:

15:有肿瘤遗传家族史的人,一定要在比直系亲属的患癌年龄早15~20年时去肿瘤专科医院或科室做防癌体检。比如直系亲属55岁查出癌症,那么你在35~40岁的时候就应该启动防癌体检。

40:40岁以上人群,患癌风险明显加大,需要更加重视癌症的定期筛查;45岁以上的人占整个患癌人群的30%以上。所以,40岁以上、有吸烟史、工矿职工、长期接触放射性物质的人属于肺癌的高危人群,应每半年到一年做一次肺癌筛查;50岁以后,有结直肠息肉、腹泻、便血病史的人,最好做肠镜筛查或CT检查;男性还应该增加前列腺特异抗原检查。

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