舌尖上的五大防晒食物

2018-02-05 来源：舌尖上的癌症食疗法标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：大豆中的异黄酮是一种天然的植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。此外，大豆制品中，豆腐、豆浆也是不错的选择。

夏天到了！防晒工作最强大的敌人就是紫外线。除了做足外在的防晒工夫，内在调养也同样重要，若能将防晒工作内外结合，将能最大力度的降低紫外线导致的晒黑、晒伤及预防大家最关注的光老化问题。

一、每天吃高维生素C水果

维生素C是“永远的美肤佳品”，想拥有健康细嫩、不易晒伤的皮肤，几乎每个皮肤科医生都会建议你每天吃2~3份高维生素C的水果，如：番石榴、猕猴桃、草莓、圣女果、西红柿或是柑橘类都可以。

二、适量摄取黄红色蔬果

红色、黄色蔬果及深绿色叶菜，如：胡萝卜、西红柿、木瓜、空心菜等，都含有大量胡萝卜素，非常有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类食物不可吃得太多，否则容易让肤色显得“黄黄”的。

三、经常吃豆制品

大豆中的异黄酮是一种天然的植物性雌激素，它也具有抗氧化能力，是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。此外，大豆制品中，豆腐、豆浆也是不错的选择。

四、抓把坚果当零食

对皮肤来说，坚果中的植物油多半富含维生素E，是油质界中的天使，能帮助抗氧化和消除自由基。另外，如果你平时都吃白米饭、白面包，建议舍弃它们，改吃全谷类！因为“吃得越粗、皮肤越细”。

五、每天两杯茶

喝绿茶或是使用含绿茶成分的保养品，可以让因日晒导致皮肤损伤、松弛和粗糙的过氧化物减少约1/3，所以也可以透过每天喝上2~4杯茶来养生美容喔！

3分钟－DIY西红柿防晒美颜汤插菜图

食材：西红柿、豆腐、嫩海带丝

作法：将水煮开，放入所有食材滚煮3分钟，再加入调味料少量盐、香油等，即可食用。

功效：西红柿含有维生素C及蕃茄红素，是拥有超强抗氧化力的超级防晒水果；搭配豆腐可同时补充大豆中所含的天然雌激素，有助改善肌肤粗糙，增加弹性；海带则热量低，含蛋白质、矿物质等营养，具有降血脂、降血糖和抗氧化等多种生物功能。这是一款水煮汤菜，低热量、素食、清淡、营养，除了有助抗晒美颜外，也很适合减肥人士当代餐。