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举重训练比有氧锻炼更能有效控制腹部肥胖

2018-01-14 来源:转化医学网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将举重训练和有氧代谢活动结合起来或许是控制腹部肥胖的最佳方法

  近日,来自哈佛大学公共卫生学院的研究人员通过研究表示,每天进行20分钟举重训练的健康男性相比花费相同时间进行有氧代谢活动的男性而言因年龄增长引发的腹部肥胖的可能性或许更小一些;相关研究刊登于国际杂志Obesity上。

 

  将举重训练和有氧代谢活动结合起来或许是控制腹部肥胖的最佳方法,研究者RaniaMekary说道,由于年龄往往和肌肉减少症直接相关,而肌肉减少直接引发骨骼肌含量的下降,而仅依赖于机体自身的体重对于维持健康的老龄化机体是不充足的。对腰围的测定是维持包括成年个体在内的机体健康的重要指示器,参与耐力训练,并且结合有氧锻炼可以帮助成年个体减少腹部脂肪,并且增加或者保持肌肉量。

 

  此前研究中研究者重点对超重或者2型糖尿病特殊人群进行研究,而本文研究中研究者重点对较广BMI范围的健康男性的大样本进行研究。文章中研究人员对在1996年至2008年间40岁及以上的10500名健康的美国男性进行研究,对这些参与对象的体力活动、腰围及体重进行研究测定;其中研究人员对参与个体12年周期内参与者的活动水平的改变进行分析,来观察那些机体活动对男性的腰围影响最大,结果显示,相比每天花费20分钟进行适度至剧烈有氧训练活动的男性个体而言,每天花费相同时间进行举重训练的男性个体的腰围增加程度较小;而个体如果有静坐习惯,比如看电视的话就会使其腰围的尺寸增加过快。

 

  最后研究者表示,本文研究重点强调了举重训练对于减少个体腹部肥胖的重要性,尤其是针对老年个体,为了维持一个健康的体重及腰围,举重训练或许更优于有氧锻炼。

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