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熬夜和自杀的距离到底有多远

2017-12-20 来源:何裕民  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:除了皮肤表层补水外,熬夜时还要喝足够多的白开水

   27岁的杨先文,是重庆市公安局的一名女民警。她经常加班熬夜到深夜,放弃节假日处理积案,直到查出肠癌。

 
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  2015年2月28日,杨先文病重昏迷,再没醒来。她曾在日记中写道:我患上癌症,是多种因素累积,但熬夜是重要原因之一,熬夜真的等于慢性自杀。
 
  也许一个个案不能看出熬夜与自杀的关系到底有多远,那我们循序渐进,先来看一看熬夜对一个人的面容影响到底有多大?
 
  46岁的SarahChalmers参加了英国的一个睡眠学校的实验,连续五天睡满8个小时与只睡6个小时的面容对比照。
 
  一张照片可能不够震撼?下面这组图,我们可以更直观的看出长期缺乏睡眠对人的外貌产生的影响:
 
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  英国萨里大学研究显示,参试者每晚睡眠时间不足6小时,持续一周之后,抽取他们的血液样本进行检测,发现参试者体内有711种基因的功能发生了改变,其中涉及到新陈代谢、炎症、免疫力和抗压等功能;睡眠不充足还会扰乱生物钟,让人一天内的精神状况不稳定。研究认为,一旦正常的睡眠模式持续遭到破坏,将对人体器官和生理组织造成永久性的损伤,引发多种疾病。
 
  复旦大学32岁的海归博士后于娟,生前任复旦大学社会发展与公共政策学院教师,2009年12月,被诊断为乳腺癌晚期,并发生了骨转移。在与癌症顽强抗争一年零三个月后,于娟还是永远走了。
 
  于娟曾经说过,她从来没有想到癌症这个名词会和自己联系在一起。
 
  在她看来,她得乳腺癌的概率是如此之小:“第一,我没有遗传;第二,我的体质很好;第三,我刚生完孩子喂了一年的母乳;第四,乳腺癌患者多是45岁以上人群,我当时只有31岁。”
 
  但是现实就是这么残酷,医生确诊她是乳腺癌晚期,最多只有一年半载的生命。于是,她写下了《病中日记》:“回想十年来,我基本上没有在晚上12时之前睡过。学习、考那些现在看来毫无价值的证书、考研是堂而皇之的理由,与此同时,聊天、网聊、蹦迪、吃饭、K歌、保龄球、一个人发呆(号称思考),填充了没有堂而皇之理由的每个夜晚。厉害的时候通宵熬夜,平时的早睡也基本上在凌晨1时前。后来我得了癌症,开始自学中医,才知道熬夜直接危害肝脏。而肝脏是人体最大的代谢和解毒器官,肝脏受损足以损害全身。”所以,“长期熬夜等于慢性自杀”的说法并不夸张。
 
  所有医生都建议人们从晚上11时左右开始上床睡觉,次日1至3时进入深睡眠状态,好好地养足肝血。
 
  当今社会,生活压力之大已达“非人”程度。很多时候我们在用肉体存续,为求安身立命出人头地,不得不熬夜摧残肉体以获生存发展。那在不得不熬夜时,我们该怎样把熬夜对身体的损害降到最低呢?
 
  1、晚睡时一定要按时进餐。
 
  一般昼夜颠倒的人饮食也不会很规律,熬夜让身体免疫力下降,饮食不规律很容易让一系列的消化系统疾病趁虚而入,因此在不得不熬夜时,一定要保证按时用餐规律饮食。不仅要规律进餐,夜宵也要营养好消化。
 
  宵夜要以能被快速分解为葡萄糖的糖类食物为主,辅之以含蛋白质、维C丰富的面条、鸡蛋、菜花、苦瓜、酸枣、山楂等食物。常熬夜时,白天也同样要加强营养,尽量多摄取一些鱼肉、蛋类等有营养的食物。
 
  2、晚睡要注重多补水。
 
  我们的皮肤是在22时—23时进入晚间保养状态,“晚睡族”在这段时间里要进行一次皮肤清洗和保养,让皮肤表层补充满满的水分。除了皮肤表层补水外,熬夜时还要喝足够多的白开水。熬夜身体会很缺水,熬夜过程中要注意补水,可以喝枸杞大枣茶或菊花茶,既补身体又有去火功效。
 
  3、晚睡一定要学会摆脱疲劳。
 
  新鲜的空气有助于身体健康和精神愉快,多去户外走动,多多呼吸新鲜空气,是摆脱熬夜后萎靡状态的好办法。此外熬夜之后,最好的保护措施自然是“把失去的睡眠补回来”。如果做不到,午间10分钟小睡也是十分有用的。
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