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5种方式科学减肥,健健康康瘦下来

2017-12-08 来源:权健肿瘤医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对减肥的人来说,一定要每天补足水。少喝饮料,因为饮料中糖分不利于控制体重

   减少热量摄入

 
  购买零食时,阅读包装上的“营养成分表”,选择低热量的;避免油煎食品、快餐;严格控制饼干、糕点、糖果、饮料等含糖食物摄入量;晚上睡前2~3个小时内,不再吃东西。
 
  改变饮食结构
 
  专家建议,用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。可以用流质食物(燕麦粥、粗粮粥、蔬菜鸡蛋汤等)代替主食,但要注意选择的食物应充分提供营养素
 
  户外运动
 
  每周进行3~5次户外运动,是消耗脂肪的好方法,但每次时间应在30分钟以上。
 
  老年人、长时间不运动的人,更适合走走跑跑的运动方式,可以循序渐进地开始。先走1分钟,再以每分钟100米的速度慢跑1分钟,如此交替进行,每隔两周增大运动量。
 
  举重运动
 
  举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请专业教练指导。
 
  多喝水
 
  饮水不足,会引起人体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,导致肥胖
 
  对减肥的人来说,一定要每天补足水。少喝饮料,因为饮料中糖分不利于控制体重。
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