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不要被癌症复发的阴影绑架

2017-11-09 来源:健客社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们的心时常担忧未来或者想着过去,我们没活在当下还是可以做很多事情,因为大脑有自动导航,让我们不上心,却让身体自动走到上班地点、自动做完家务事。

  当癌症治疗结束后,有高达3~9成的的癌友担忧癌症复发。临床常看到许多癌友虽然罹癌7~8年后,仍会一直来到医院做身体检查;家属也不轻松,随着癌友的心情担忧、焦虑,进而影响与家庭、周遭人群的关系。

  担忧如影随行,到底能不能摆脱担忧?答案是肯定的。而今天这篇文章,是要来教大家重新认识「心」。

  我们把心交给自动导航了

  开始之前,大家先问自己一个问题「你有看到今天的景色吗?」

  再问自己第二个问题「今天早上你的家人穿的是什么颜色的衣服?」

  如果你回答:没有。

  那么你的心就是迷失的。

  现代人在吃饭时配着电视、洗碗时想着等等要泡壶茶喝、喝茶时想到明天很多会议开,不停的想着过去或者未来,连茶杯空了都忘了,「每个人拼命想抓住生命,却让生命空转了。」

  我们的心时常担忧未来或者想着过去,我们没活在当下还是可以做很多事情,因为大脑有自动导航,让我们不上心,却让身体自动走到上班地点、自动做完家务事。

  就连罹癌之后,我们的情绪也跟着自动导航:因为感冒却担心可能是肺、喉咙、还是食道出了问题,接着引发无助的感受,焦虑到让全身肌肉僵硬,觉得人生毁了、我看不到孩子结婚了…….。

  因为持续担忧,形成恶性循环,让身体已经陷入慢性压力的状态。

  其实,我们应该要学习斑马的精神。当斑马悠闲地吃着草原,狮子来猎捕,斑马拔腿就跑,危机解除后,斑马还是回到草原继续吃草,不会担心狮子随时再来猎捕。斑马就是活在当下最好的实例。

  而这就是「正念(Mindfulness)」:正念并非「正向思考」,而「念」这个字拆开来看就是「今」天的「心」。正念是觉察此时此刻的状态,比如,吸气知道在吸气、吐气在吐气。

  锻炼自己的心觉察此时此刻

  正念的训练就是要锻炼我们的心,不要被大脑给的讯息拉着走。

  在感到身体痛楚的时候,觉得治疗没效而感觉到沮丧、绝望,甚至否定自己,此时痛已经不再只是痛,而是痛苦。而正念就是要训练在此时觉察自己的情绪,断开对过去的悔恨、对未来的焦虑,让自己不被担忧绑架,摆脱焦虑的恶性循环。

  教大家一起做正念练习──「用五官吃葡萄干」:

  首先手里抓一把葡萄干,然后慢慢呼吸、吐气,到觉察手上葡萄干的重量,观察形状、大小、纹理、颜色、硬度。再用嗅觉感受果香。

  放入嘴巴后,用嘴唇感受葡萄干的纹理,再感受唾液腺分泌唾液,觉察唾液跟滋味混和在一起的感觉,再品尝葡萄干慢慢滑入食道、感受残留在嘴巴的味道。

  「练习完再看看身边的世界,连线条是不是都变温柔了?」

  只用短短的十分钟练习,让自己都活在当下、重新获得平静。

  正念,就是让癌友重新获得与癌共处的力量。

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