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这些必须要改掉的睡眠小习惯你必须知道!+

2017-08-11 来源:东方绿地医院肿瘤科  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛,说明自己的睡姿有问题。这不仅会影响睡眠,长期下去还会造成严重的健康问题。

   原来如此!

 
  最近你失眠了吗?其实这是一种很常见的情况,只要不是太严重,很多人都不会特别重视。但如果长期遭受失眠的折磨,就需要好好找一下原因了。
 
  下面这几种常见的小习惯可能会影响你的睡眠,一起看一下吧。
 
  ▼1.白天经常小睡
 
  生物钟调节身体的节律,如果你总是抽空小睡,没有固定的时间,晚上睡觉前身体可能无法做好准备,很难进入睡眠状态。
 
  ▼2.喝水太多
 
  膀胱会把你从睡眠中叫醒,解决生理问题。睡前一两个小时最好不要喝水,以免无法安睡。

  ▼3.玩手机到深夜
 
  电脑、手机显示器的亮光会刺激你的大脑。想要顺利入眠,就在睡前远离电子产品吧。
 
  ▼4.习惯睡前读书
 
  如果你总是在睡前读书,身体也会形成习惯,一旦手边没有书籍,就很难入睡。试着调整一下读书时间,至少不要在床上看书。
 
  ▼5.床边有发光闹钟
 
  任何光亮都会破坏睡眠气氛,尽量让卧室环境昏暗。
 
  ▼6.床不舒服
 
  一张舒适的床能够帮你尽快入眠,相反,品质太差的床会影响睡眠,花钱买好一些的床垫真的很有必要。
 
  ▼7.睡前吃东西
 
  如果睡前吃太多东西,胃可能来不及消化。睡前两小时内尽量不要吃东西,这不仅有利于睡眠,还能减肥
 
  ▼8.睡前体育锻炼
 
  体育锻炼会让你精神充沛,甚至几个小时内无法平静下来。想要运动一定要在睡觉前3小时运动,这样才不会因为过度兴奋无法入睡。
 
  ▼9.脚太冷
 
  踢被子等情况都可能影响你的睡眠品质,脚太冷更是如此。
 
  ▼10.没有刷牙洗脸
 
  当你晚上刷牙洗脸时,身体就知道要准备入睡了。
 
  ▼11.晚上喝咖啡
 
  咖啡至少会让你4个小时内神经兴奋。如果你真的很爱咖啡,就在睡前喝脱咖啡因的咖啡吧。
 
  ▼12.数绵羊
 
  很多人睡不着时会通过数绵羊催眠自己,但根据严重证明,这反而会让你更加精神。
 
  ▼13.睡姿不对
 
  如果醒来后发现自己背部、肩膀等部位疼痛,说明自己的睡姿有问题。这不仅会影响睡眠,长期下去还会造成严重的健康问题。
 
  这些小习惯都可能影响睡眠
 
  让你在深夜无法入睡
 
  如果你也有这样的问题
 
  最好想办法改正
 
  给自己营造一个舒适温馨的睡眠环境
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