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做到这几点想得癌症都难!

2017-07-08 来源:每日健康妙招  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和肉制品等,都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯,肉类(尤其是瘦肉)是优质蛋白的主要来源,我们可以吃一些禽肉和鱼肉,保证营养均衡。

  有句话是这么说的:「一个癌字三张口,胡吃海喝加瞎抽」。它极其精辟地总结了健康的生活方式对于癌症预防的重要性,其实只要做到下面这5点,是可以有效预防癌症发生的。

  要戒烟

  戒烟的重要性再怎么强调都不为过。

  抽烟可导致肺癌、口腔癌、咽癌、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌和宫颈癌(看到这么多「癌」字,还不马上掐掉你嘴里的烟?);

  抽烟还会增加心血管疾病、肺结核糖尿病并发症的患病风险。

  更糟糕的是,这些影响,并不只是针对抽烟的个人,只要有一个人抽烟,身边的家人、朋友就要跟着抽二手烟、三手烟,为了自己和身边人的健康,试着戒烟吧。

  健康吃

  俗话说病从口入,癌症也不例外。

  简单来说,多吃蔬菜和水果、少吃红肉(猪、牛、羊)和肉制品等,都可以有效降低患癌风险。但也不提倡纯素食的饮食习惯,肉类(尤其是瘦肉)是优质蛋白的主要来源,我们可以吃一些禽肉和鱼肉,保证营养均衡。

  不过,目前还没有任何研究弄清楚为什么饮食会影响癌症的发生,只知道蔬菜和水果中的维生素、抗氧化剂和纤维素能够带来明显好处,降低患癌风险。

  但是!通过膳食补充剂(比如维生素E药片)摄入的维生素、抗氧化剂和纤维素并没有抗癌功效,所以大家千万不要相信什么保健品能预防甚至治疗癌症,这个真不能……

  多运动

  关于运动,我们先来看两项研究:

  一项涉及144万人的研究表明,运动可以降低13种癌症的发病率,其中包括最常见的肝癌(降低27%的发病风险)、肺癌(26%)、结肠癌(16%)、乳腺癌(10%)。

  另一项研究发现,运动能够调动体内的免疫细胞杀灭癌细胞,增强抗癌能力。

  那怎样才算运动,多少运动才够呢?

  美国癌症协会推荐每周进行150分钟的中等强度运动,或75分钟的高强度运动。

  中等强度运动:快走、跑步、跳舞、骑自行车等

  高强度运动:足球、篮球等

  少喝酒

  酒精早就被世界卫生组织确认为一级致癌物质。

  如果觉得彻底戒酒不现实,至少我们可以把喝酒的量限定在足够安全的范围内。

  美国癌症协会认定,男性每天最多摄入两份酒,女性则每天不能超过一份。一份酒大概相当于:

  一罐啤酒(330mL)

  或一杯红酒(140mL)

  或一盅40度的白酒(40mL)

  而坊间流传的「饮酒可以活化血管、强身健体」的功效,到目前为止,没有任何一个研究可以给出明确证据,所以建议大家就不要指望着靠喝酒来强身健体啦。

  如此看来,预防患癌似乎也没有想象的那么难,既不需要花太多钱,也不需要使用复杂的设备,只要保持健康的生活方式就能帮到不少忙!

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