不锻炼怎样？增加16种癌症风险！

　　16种癌症、冠心病、脑卒中、糖尿病……不爱锻炼的我们，到底背负了多少疾病风险？

　　毋庸赘言，运动对于身体的好处，胜过许多灵丹妙药。那么，不运动有多少坏处，你考虑过没有？要知道，不运动和吸烟、肥胖一起，并称生命的“三大杀手”，这个破坏力，远比你想的要高哦……

　　这个“不运动”到底咋定义呢？准确的来说，就是身体活动不足。

　　按照世界卫生组织的标准，18~64岁的人每周至少应该有150分钟的中等强度的有氧活动或者75分钟的高强度有氧活动。

　　说白了，每天跳操20分钟就可以达到，这已经是最最底线的标准了，然而在我国成年人当中居然有接近80%的人连这个标准都达不到啊！

　　1、癌症

　　体育锻炼和癌症的关系简直千丝万缕，从这张圆点数量远超其他体系的图就能看得出来。

　　总的来说，你不动，癌症就要动起来了——缺乏锻炼，各种癌症的发生几率几乎都是升！升！升！

　　具体怎么个升法，咱们挨个来看一下吧——

　　①头颈部癌症：发生风险会升高18%；

　　②食道癌：发生风险升高72%；

　　③肺癌：这是咱中国第一大癌症，发病率和死亡率都是最高的，缺乏锻炼，发病风险增高35%；

　　④肝癌：缺乏锻炼会导致脂肪肝，而肝癌的直接发病风险增高37%；

　　⑤乳腺癌：女性发病率第一的癌症，缺乏锻炼发病风险增高11%；

　　⑥胰腺癌：癌症之王，到目前为止治疗难度极高，生存率低，预后堪忧。运动不足，发病风险增高122%；

　　⑦肾癌：发生风险增高30%；

　　⑧胃癌：在东亚地区发病率总体偏高，如果缺乏锻炼，发生风险还会增高28%；

　　⑨结肠癌：一种很受肥胖影响的癌症，缺乏锻炼会导致发生风险增高19%；

　　⑩骨髓瘤：发病率位居血液肿瘤第二位，中位生存期3-4年，缺乏运动会导致发病风险增高20%；

　　白血病：由于发病人群的关系，永远处于热点中的癌症，缺乏运动发病风险会增高25%；

　　膀胱癌：发生风险增高15%；

　　直肠癌：和结肠癌位置不一样哦，肛门进去的部位就是直肠，体育锻炼不足直肠癌发生风险提升15%；

　　前列腺癌：在我国发病率越来越高，由于医疗水平影响检出率，发达地区发病数据更高，如果缺乏锻炼，发生风险上升5%；

　　子宫内膜癌：绝经期和绝经后妇女是高发群体，缺乏锻炼其发生风险会提高27%；

　　黑色素瘤：癌症里唯一的奇葩，因为太阳照射是黑色素瘤发病影响的最大的因素，缺乏锻炼的人一般都缺乏晒太阳，所以，发病风险反而降低了21%。

　　2、阿兹海默症

　　阿兹海默就是我们常说的“老年痴呆”。数据表明，发达地区老年痴呆症发病率在13%左右。而如果身体活动度不足，患老年痴呆的风险会瞬间飙高82%！而且，朋友们啊，老年痴呆还在年轻化……等痴呆了再运动可就晚了……快扶我起来！

　　3、帕金森病

　　帕金森病是另一个和不锻炼直接挂钩的脑部疾病。帕金森病比老年痴呆的发病率要低一些，大约在1.7%左右，如果你运动不足，那么发生概率会提高22%。说到帕金森大家都能想到手抖，其实除此之外还有一些其他的毛病，包括走路都不能好好走直线，话也不能好好说，连从椅子上起来都会很麻烦……总之如果不锻炼，到时候连“扶我起来”都做不到了啊！

　　4、心理问题

　　其实大多数人运动不足，也能解释为啥老有人觉得咱们“社会浮躁”，很多人脾气暴戾之类的，因为真的影响心情和心态。

　　缺乏运动的人，比达到最低锻炼标准的人，其不乐观或者说倾向于悲观的情绪多213%！

　　再想想以前某媒体跑到大街上逢人就问“你幸福吗”，告诉你们，不锻炼，都感觉不到幸福了，据统计不锻炼，会增加52%的风险让你感觉不幸……

　　5、抑郁障碍

　　明星抑郁自杀，天才少年抑郁自杀，高校教师抑郁自杀，医生抑郁自杀……我国有7000万重性抑郁障碍患者……超过90%的抑郁障碍患者没有得到妥善的医疗……

　　缺乏体育锻炼，抑郁障碍的发生率会提高150%。更糟糕的是，抑郁障碍一旦发生，患者会更加不愿意进行体育锻炼。

　　真是一个沉重的话题。

　　6、认知功能低下

　　缺乏体育锻炼的人比达到最低要求的人，发生认知功能障碍和减退的风险要高79%。啥叫认知功能低下呢？就是脑子不好使，记不住东西，想不了问题，最后变成一个MDZZ……

　　7、自杀倾向

　　既然运动对抑郁障碍有如此大的影响，那么一点也不奇怪它会影响自杀倾向。

　　根据《2015中国卫生统计年鉴》，我国2014年自杀率约为6.64/10万人左右，也就是说2014年一年自杀身亡者大约为8万人左右。而据统计每年尝试自杀者近300万人，与抑郁障碍患者一样，90%以上没有得到恰当的精神心理治疗。

　　缺乏运动，会导致自杀倾向增高54%。又是一个沉重的话题。

　　8、焦虑障碍

　　焦虑和运动的关系虽然不如抑郁那么紧密，但是，如果缺乏体育锻炼，发生焦虑障碍的风险会提高38%。上班族有焦虑情绪的人不少，坚持运动，阻止它真的发展成精神病还是挺重要的。

　　9、脑卒中

　　脑卒中就是俗称的中风，包括缺血性脑卒中和失血性脑卒中：前者指的是脑血管被血栓等因素堵了，造成不能对相应脑组织供血，脑组织因为缺血而受损；后者指的是脑血管破裂了爆掉了等等情况，造成血从血管里跑出来，脑组织“被血淹没，不知所措”，然后受损。

　　我国算是个脑卒中大国，总共有7000万患者，每年卒中死亡人数165万人，每12秒就产生一名新的卒中患者。

　　《柳叶刀》曾经刊文称，中国90%的脑卒中都是可以避免的，换句话说，每年新发的200万卒中患者，其实有180万可以不发生的。运动就是避免脑卒中的一个好办法，但是如果连最低运动量都达不到，卒中风险会提高37%。

　　10、冠心病

　　冠心病指的是给心肌供血的重要血管——冠状动脉出现了狭窄啊栓塞啊之类的毛病，导致心肌收不到正常的血供而出问题。冠心病是心源性猝死的一个重要因素，每年总有那么几例心梗（心梗就是因为心脏上的冠状动脉梗死）造成的死亡能上新闻，而更多的患者和死者则默默无闻。

　　缺乏体育锻炼，发生冠心病的几率会提高82%。

　　11、心脏病

　　随着经济发展，心脏病发生率在我国越来越高，据《中国心血管疾病报告2013》，心血管疾病已经达到了每5个成年人当中就有一人得病的地步。而在发达地区，这个数据可能更高，根据欧洲的统计数据，发达地区人口心脏病的终生发生率可以高达58%！如果锻炼不足，风险还会增高57%……