多数癌症都是自己作出来的，学会7招远离癌症

　　不少人都有这样一个感觉：那就是身边患癌的人越来越多。

　　对此，科学家竟然说：NOZUONODIE。

　　运气不好确实也占了一部分，但大部分人得癌的原因在于自己“作”。美国纽约州立大学斯托尼布鲁克分校的优素福·哈努恩发现，90%的癌症由不健康的生活方式引发。

　　2011年一项发表在《英国癌症杂志》上的研究也指出，高达40%的癌症是自己不爱惜自己导致的，比如，抽烟、不爱动、吃太多等，而遗传只占了10～15%的原因。

　　因此，想要预防癌症，首先你要学会“不作”，学会养成健康的生活习惯。

　　1一定、千万、绝对不能抽烟

　　在导致癌症（所有类型）的元凶中，吸烟占据了30%的成分，尤其是肺癌。因此，最好完全戒烟，如果瘾真的特别大，那么也要尽量少吸。据2010年发表在《美国医学杂志》上的研究显示，即使是将每天吸烟的数量从20根减少到10根，肺癌风险都能相应减少27%。

　　2不要越来越胖

　　换句话说，就是注意你的体重。根据美国癌症研究所数据，有9种癌症都是肥胖惹的祸。包括食道癌、肾脏癌、胰腺癌、胆囊癌等。台湾专家认为，脂肪细胞可能会间接促进癌细胞生长。可以说，你的腰围增一尺，患癌风险又增加了一点。

　　因此，想远离癌症，最好盯住你的体重指数（BMI），计算方法：

　　BMI=体重（kg）÷身高2（m）

　　如果BMI超过24即为超重，超过30则是肥胖。觉得自己胖了，就要少吃多动、减少脂肪和糖的摄入、每天运动，控制体重。

　　3不要偷懒不运动

　　运动是最经济实惠的防癌方法。不需练出8块腹肌、不一定要跑马拉松，只须每周运动30分钟即可。2010年一项发表在《营养与癌症》杂志上的研究发现，每周30分钟的运动就能将女性患乳腺癌的风险降低35%。健走、跑步、跳舞、骑单车、爬楼梯……各种运动都可以。

　　4尽量不要喝酒

　　酒精是几种癌症的元凶，包括口腔癌、喉癌、肝癌、结肠癌和乳腺癌。确切的原因还不清楚，但研究人员认为酒精可能会破坏身体组织。比如，结肠里的细菌可以把酒精转化为大量的致癌物乙醛。女性喝酒会导致雌激素水平飙升，从而增加罹患乳腺癌的可能性。通常而言，偶尔喝一小杯没事，但每天都喝可能就有点危险。

　　5不要拒绝蔬菜

　　果蔬有助防癌。十字花科蔬菜中的西兰花、抱子甘蓝和卷心菜抗癌特性尤为出名，它们含有的一种名为芥子油苷的化学物质具有抗癌效果。

　　其他抗癌明星蔬菜有：西红柿，含有番茄红素，能清除体内的自由基；茄子，含有龙葵碱，能抑制肿瘤细胞增殖、诱导肿瘤细胞凋亡和增进红细胞免疫功能等多种抗肿瘤作用。此外，多吃蔬菜也意味着你吃肉的数量减少。

　　6不要轻易不高兴

　　放松，保持好心情，就是一种自然的养生。纳什大学的研究人员日前表示：慢性压力会加剧癌细胞扩散。在他们的研究中，强大的压力会提高淋巴系统的活性，甚至会扩大淋巴系统周围肿瘤的数量和尺寸。

　　美国圣路易华盛顿大学教授林天送曾指出，心情郁卒容易诱发癌症，许多罹癌的人回顾发病前两、三年，常是身心处于压力的状态。记得保持平和心情，没事练练瑜伽，下班后别看工作邮件，学会给自己减压。

　　7不要无视身体的信号

　　没事照照镜子，照镜子本身虽然不能预防癌症，但它能帮助你发现一些癌症的早期信号。洗澡后裸身站在镜子前仔细看看身体，自我检查应涵盖从头到脚全身各部位，包括头发、指甲和口腔。尤其不要放过一些痣的变化和乳房的异常。

　　抗癌蔬菜排行榜

　　日本国立癌症预防研究所的科学家对26万人的饮食生活习惯进行了跟踪调查，发现蔬菜有一定防癌作用，并从高到低排出了20种对肿瘤细胞有明显抑制效应的蔬菜。

　　红薯——结肠癌、乳腺癌

　　红薯中含有一种叫氢表雄酮的化学物质，可以用于预防结肠癌和乳腺癌。

　　花椰菜——胃癌、肺癌、食道癌

　　花椰菜等十字花科蔬菜中含有的硫甙葡萄甙类化合物，能够诱导人体内生成一种具有解毒作用的酶。经常食用，可预防胃癌、肺癌、食道癌的发生。

　　丹麦、英国和芬兰的一些独立研究显示，少量花椰菜(每天100克)就可以降低前列腺癌和肺癌的风险。

　　芦笋——皮肤癌

　　芦笋含有丰富的维生素、芦丁、核酸等成分，对皮肤癌、淋巴瘤、膀胱癌有一定疗效。

　　番茄——前列腺癌、乳腺癌

　　番茄中含有的番茄红素能促进一些具有防癌、抗癌作用的细胞素的分泌，激活淋巴细胞对癌细胞的溶解作用。它又是很强的抗氧化剂，可杀死人体内能导致老化的自由基。摄入适量的番茄红素可降低前列腺癌、乳腺癌等癌症的发病率，并对胃癌、肺癌有预防作用。

　　无论以何种方式吃番茄都有益健康，新鲜番茄、番茄酱、番茄汁甚至是番茄沙司，都能起到一定功效。

　　胡萝卜——肺癌、食道癌、子宫癌

　　胡萝卜中含有大量的胡萝卜素，而胡萝卜素是维生素A的一种形式，维生素A是有效的防癌物质，对食道癌、肺癌和子宫癌均有预防作用。另外，胡萝卜中的木质素有提高人体免疫能力和间接地消灭癌细胞的能力。

　　香菇、金针菇——肝癌、食道癌、肠癌

　　富含多糖类物质的食用菌尤其是香菇，防治癌症范围广泛，有“抗癌第一菜”美誉，可以促进机体产生免疫能力，抑制肿瘤细胞生长，帮助人们抵抗淋巴瘤、肠癌、食道癌、胃癌、肺癌特别是肝癌。

　　茭白、芹菜、葱蒜——结肠癌

　　茭白、芹菜类蔬菜富含纤维，可加快残渣的排空速度，缩短食物中有毒物质在肠道内滞留的时间。

　　葱和大蒜能预防造成肿瘤生长的基因损伤。大蒜尤其利于预防结肠癌，可降低结肠癌风险70%。大蒜最好生吃，切碎放置10分钟到15分钟后吃效果最好。同时，卷心菜、麦麸等也是极其重要的预防肠癌的食物。