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健康生活 远离癌症 ——合理运动篇

2017-04-11 来源:湖南省肿瘤医院健康服务中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:看看“自觉症状”所谓自觉症状,即运动中呼吸频率(喘气程度)、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛,应立即停止运动,今后的运动也要减量。

  是否进行运动和运动的量,应该咨询医生后确认。如何做到合理运动,可以从以下几方面来参考。

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  提倡有氧运动,了解最大心率运动达到最大心率:(220-年龄)×(60%~80%)属于比较合适的范围。

  以20岁为例,其最大心率为(220-20)×60%=120,(220-20)×80%=160,那么运动时心率最好在每分钟120~160次。在适宜的心率范畴内,成年人推荐每次运动半小时到一小时,包括准备活动与整理活动的时间,每周运动3~5次。但减肥及力量锻炼有更个性化及细致的要求。

  2

  运动强度偏高,运动时间缩短以20岁为例,心率为120次,运动维持30~40min没问题;心率为160~170次,运动不宜超过30min;心率超过170次为超强度运动,如跳绳,运动时间最多单次不超过5min。当然运动间隙后,心率恢复安静时,可再次运动,但也要注重整体运动量。当心率很快时应休息一下,让心率恢复到接近安静水平,再继续运动。

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  用“晨脉”了解自己的运动健康每天早晨在清醒静卧的状态下测脉搏,在身体健康的状态下连测3~5天,取平均值为准。测早晨脉(基础脉搏)的目的是便于比较,了解身体的机能状态。比如:平时的晨脉是70次,但运动后第二天晨脉没能恢复到70次,就说明运动过度了。

  这里要提醒两点:①若晨脉每分钟多于正常状态12次,第二天必须停止运动,以恢复为主,这是一个警报;②持续锻炼一段时间后,晨脉次数会适当减少,这是心血管机能提高的表现。

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  了解运动后的脉搏每次运动前先测安静脉搏,若运动结束5min恢复安静脉搏,即为小运动量;运动结束5-10min恢复,为中等运动量;运动结束10min还没恢复,为大运动量,下次运动就必须减一点。一般不推荐大运动量

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  看看“自觉症状”所谓自觉症状,即运动中呼吸频率(喘气程度)、面色、出汗量以及心血管和消化系统的反应。若感觉到胸闷、心慌、心悸、腹痛,应立即停止运动,今后的运动也要减量。专家指出,合适的运动应该是运动后微微出汗,略感疲劳,食欲增加,第二天精神充沛。切忌运动时间长,又不补充能量,可能会引起暂时的低血糖。因此,建议对超过40min以上的运动,不但要补充矿泉水,还应补充糖分、盐分。

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