九成肿瘤都是自找的！向坏习惯说“不”！

　　你是否有这种疑虑：关注了N多养生号，吃了N多保健品，却依然养不出一个好身体。那么你该反省自己是否犯下了以下大错：

　　一、饮食不规律

　　诱发胃癌、结肠癌、乳腺癌等

　　光吃烧烤不吃菜，大鱼大肉吃不够，蔬菜水果吃得少，已经成了现代人的通病。饮食不规律会造成肥胖、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症。

　　不吃蔬菜水果，会增加患结肠癌的风险；缺乏维生素，不吃胡萝卜的人比大量食用胡萝卜的人缺少β-胡萝卜素，肺癌发病率要高7倍；缺乏维生素A，患肺癌、胃癌的可能性很大；叶酸与维生素B缺乏，是食管癌高发的重要原因。

　　对策

　　饮食均衡规律，要节制，三餐按时吃。“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱”。一周吃三四次粗粮，玉米面、红薯等粗细搭配营养最合适，清清淡淡才是真。多吃新鲜蔬菜和水果，新鲜蔬菜和水果有一个特殊作用就是防癌。

　　一、熬夜

　　诱发白血病、前列腺癌等

　　一方面熬夜不仅会造成生物钟及胃肠道功能紊乱，而且会造成免疫力下降、影响生育力等；另一方面，夜间灯光会破坏人体褪黑素形成，而这是保护人体免疫功能的重要一环，缺少它容易让白血病、乳腺癌、前列腺癌等找上门来。

　　对策

　　最好的对策是不要熬夜，如果加班到凌晨，隔天需补眠，找一间有遮光窗帘的房间睡觉，漆黑的环境有助于身体中褪黑素的生成。饮食中补充一些维生素B和蛋白质。充分休息之后再进行身体锻炼，可以选择慢跑、搏击操、瑜伽、普拉提等，运动强度一定要根据个人的身体素质和身体状况来进行。

　　一、久坐不动

　　诱发胃癌、结肠癌等

　　上班一坐就一天，回家陷在沙发里……千万别以为久坐的危害只是伤颈椎、脊椎。

　　德国专家指出，人体免疫细胞的数量随活动量的增加而增加，久坐的人体内免疫细胞减少，大大增加患癌几率。

　　日本医学家发现，胃癌患者大多平时吃得太饱和久坐不动。

　　美国研究表明，久坐的人比常运动的人患结肠癌的可能性高，男性还易罹患前列腺癌。

　　对策

　　上班工作1—2个小时，可以适当休息10—15分钟，利用这个时间站起来走一下，耸耸肩，或闭上眼睛，做一下提肛运动。用手轻轻按压太阳穴，揉一下眼睛；或者到窗户边往外远眺一下，放松一直紧张的大脑；调节一下紧张的工作心理，都对恢复精神有帮助。

　　一、热衷“趁热吃”

　　诱发食管癌、贲门癌、口腔癌等

　　东西要“趁热吃”，其实这为食道癌埋下隐患。滚烫的食物会烫伤食道黏膜，引发口腔黏膜炎、食管炎等，时间久了，可能发生癌变。

　　调查表明，新疆哈萨克族人常喝滚烫的奶茶、潮汕人趁热喝功夫茶、太行山区的人爱喝大碗烫粥，目前这些地区都成为食管癌、贲门癌、口腔癌的高发区。

　　对策

　　食物不能趁热喝、趁热吃，放温了再进食。

　　一、“爱钻牛角尖”

　　导致胃癌、胰腺癌、卵巢癌等

　　生活中爱较真、爱生气、又不擅表达的人，植物神经、内分泌与免疫系统长期处于高度亢奋和紧张状态，是导致乳腺癌和卵巢癌的重要原因。工作中爱较真、过于追求完美的人，患胃癌与胰腺癌的较多。

　　对策

　　豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。

　　一、轻视防晒

　　诱发皮肤癌、老年白内障等

　　被太阳晒到的家具老化速度更快，人的皮肤也一样。紫外线直接照射皮肤，具有杀菌作用，但是过量的紫外线会引起光化学反应，可使人体机能发生一系列变化，尤其是对人体的皮肤、眼睛以及免疫系统等造成危害。有研究证实，儿童时期如果过度暴晒，会加速皮肤老化，增加成年后长雀斑甚至患癌的概率。

　　对策

　　一天当中12点太阳的紫外线最强，13点紫外线总量最大。烈日出行，需根据个人身体状况佩戴太阳眼镜及涂抹防晒霜做好防晒工作。

　　一、缺乏劳逸结合

　　诱发淋巴癌、肝癌、肺癌等

　　淋巴瘤、肝癌、肺癌被列入“累出来”的癌症前三名。医生表示，过度劳累虽不直接导致癌变，但会导致肝病、肺病反复发作、不断加重，并最终诱发癌症。

　　对策

　　身体是革命的本钱！不要过度劳累，适量加班，工作时间不要过度紧张，每天保证8小时睡眠，周六日保证一定的休息、健身活动，以调试心情。平时也多静坐、冥想、聆听音乐等。

　　纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！

　　远离不良习惯，劳逸结合，才能身体倍棒，吃嘛嘛香！