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癌症生存指南:健康生活方式的一般原则

2017-03-27 来源:中国肿瘤时讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健康的生活习惯与总体健康和生命质量的改善相关。对于某些癌症,健康的生活方式与复发风险和死亡率的降低相关。

  美国国家综合癌症网络于2015年2月27日(NCCN)发布了2015年第一版癌症幸存者临床实践指南。该指南包括了癌症幸存者的一般生存原则,身体、心理问题的近期及远期影响及卫生防疫等方面的内容。

  一、健康生活方式的一般原则

  应当鼓励所有的幸存者获得并维持健康的生活方式,并注重体重管理,身体锻炼及养成健康的饮食习惯。

  健康的生活习惯与总体健康和生命质量的改善相关。对于某些癌症,健康的生活方式与复发风险和死亡率的降低相关。

  应鼓励所有幸存者保持的健康生活方式包括:

  在整个生命过程中获得并维持健康体重

  1.注意饮食摄入与锻炼消耗的卡路里

  2.获得并维持正常的体重指数(BMI)

  3.每周测量体重以监控体重变化

  规律性进行身体活动:

  1.避免不动:每天进行一般身体活动(比如,走楼梯,在停车场的后面停车)。

  2.每周坚持至少150分钟的中度或75分钟的高强度运动,在一周中分散进行。

  维持富含水果、蔬菜、全谷物且低红肉、低加工肉类、低糖、低脂的健康饮食,以促进体重的控制并避免肥胖。

  使酒精摄入最小化

  女性的每日酒精摄入应限制在一份饮酒量;男性应限制在2份饮酒量

  避免烟草摄入

  如果目前在吸烟或使用无烟烟草,则应试着戒烟

  避免阳光伤害

  1.使用SPF至少30的防水防晒霜以防止紫外线A、B的伤害

  2.日常使用防晒霜并在游泳或过度排汗后每2个小时重新使用一次

  3.考虑在任何可能的情况下设置物理障碍(如,帽子,有袖衬衫,避免阳光最强时的直接照射)

  规律性依从医生的主要护理

  依从适合年龄的健康筛查,预防措施,及癌症筛查推荐。

  癌症控制中不推荐规律服用饮食补充剂

  幸存者应与首要护理团队一起努力,设定递增的饮食目标,身体活动目标及体重管理目标。

  二、身体活动的一般原则

  避免不动;每天进行一般性身体锻炼

  身体活动包括锻炼,每日常规活动及娱乐活动

  推荐身体活动和锻炼应据个人能力和喜好而定

  对癌症幸存者的一般推荐包括

  1.每周的活动总量至少为150分钟中等强度的活动或75分钟高强度运动或相等的组合

  2.每周2次或3次包括主要肌肉群的强度锻炼

  3.规律伸展主要肌肉群

  三、营养的一般原则

  评估每天水果,蔬菜,含脂肪/糖、加工食品、红肉、酒精及甜点的食物摄入量。

  评估饮食习惯,包括比例大小,夜间饮食,零食习惯及在外饮食次数

  鼓励知情选择食物以确保多样性和足够的营养摄入

  推荐的饮食成分为:

  1.三分之二(或更多)的蔬菜,水果,全谷物,或大豆

  2.三分之一(或更少)的动物蛋白

  推荐饮食成分的来源为

  脂肪:植物来源,如橄榄油或菜籽油,牛油果,种子坚果,及多脂鱼

  碳水化合物:水果,蔬菜,全谷物,及豆类

  蛋白质:家禽,鱼,豆类,低脂奶制品及坚果

  限制红肉或加工食品摄入

  目前对于癌症控制中是支持还是反对豆类食品这一问题,还没有一致意见。因此,中度摄入(每天3份或更少)的大豆食品是谨慎的选择。

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