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《食物、营养、身体活动与癌症预防》的8条常规建议

2017-03-18 来源:天津中一附院癌症诊疗中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分。每天至少30分钟的中度身体活动(相当于快步走)。随着实体适应能力的增加,每天60分钟或以上的中度身体活动。避免诸如看电视等久坐习惯。

  01

  身体肥胖度

  在正常范围内尽可能瘦。成人的平均体质指数(BMI=体重(kg)/身高(m)的平方)保持在21-23。

  02

  身体活动

  将从事积极的身体活动作为日常生活的一部分。每天至少30分钟的中度身体活动(相当于快步走)。随着实体适应能力的增加,每天60分钟或以上的中度身体活动。避免诸如看电视等久坐习惯。

  03

  食物和饮料

  限制摄入高能量密度的食物、避免含糖饮料,也要限制果汁的摄入。如果吃“快餐”,则尽量少吃。

  04

  植物性食物

  以植物来源的食物为主。每日至少吃5份(至少400g)不同种类的非淀粉蔬菜和水果。每餐都吃相对未加工的谷类和/或豆类。限制精加工的淀粉性食物。

  05

  动物性食物

  限制红肉(牛肉、猪肉、羊肉或其加工食品)摄入,避免加工的肉制品(烟熏、腌制或加入化学防腐剂的肉类)。红肉每周摄入量少于500g,尽可能少吃加工的肉制品。

  06

  含酒精饮料

  限制含酒精饮料。男性每天不超过20g,女性每天不超过10g。

  07

  食物的加工、保存、制作

  限制盐的摄入,不吃发霉的谷类或豆类。每日盐摄入量低于6g,限制摄入含盐的加工食品。避免盐腌或咸的食物;避免用盐保存食物。

  膳食补充剂

  不推荐使用膳食补充剂预防癌症。

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