远离熬夜远离肿瘤

2017-03-18 来源：天津中一附院癌症诊疗中心标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：近年，越来越多的研究支持这个论点：“经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的几率”。比如长年值夜班的女性，得乳腺癌的几率远远高于正常睡眠的人。

　　中医古籍中记载：“日出而作，日落而息”是传统的作息规律。白天属阳，应当多动，多动可以养阳；夜晚属阴，应当睡觉，睡眠可以养阴。但是有些人或由于工作或由于娱乐长久熬夜，阳气当收不收，浮阳在外，直接耗损人体之元气，久而久之，则阳元亏虚、元阴耗竭，继而出现阴虚症状，表现腰膝酸疼，眩晕耳鸣，失眠多梦，男子阳强易举、遗精，妇女经少经闭，或见崩漏，形体消瘦，潮热盗汗，五心烦热，咽干颧红，溲黄便干，时间久了甚至会罹患癌症。

　　熬夜会增加患癌几率

　　近年，越来越多的研究支持这个论点：“经常性睡眠不足6小时，会增大诱发癌症的几率”。比如长年值夜班的女性，得乳腺癌的几率远远高于正常睡眠的人；针对男性的研究则发现，如果是值夜班的男性，则患前列腺癌的几率较高。哈佛大学研究人员指出，经常上夜班会使患病率提高50%，上夜班越多，患病风险也越高。

　　长期熬夜会降低机体的免疫力

　　人体的健康与其自身的免疫力密切相关，而决定人体健康的一个很重要的因素就是睡眠，睡眠长短与健康息息相关。发生癌变的细胞是在分裂中产生的，而细胞分裂多半是人在睡眠中进行的，一旦睡眠规律发生紊乱，机体就很难控制其裂变，以至最后在外在因素的作用下出现癌性突变，使人遭受癌症之害。同时熬夜使人的生理处于应激状态，过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素，一昼夜体内各种激素的分泌量会比正常早睡早起的人平均高出50%，继而使血管收缩比早睡早起的人高出50%，容易导致血压升高。而且，熬夜者往往久坐少动，导致血液流动缓慢，血管内垃圾增加，黏稠度增加，也是导致癌症等疾病的“元凶”。

　　1、保持营养均衡

　　多吃鱼、蔬菜、水果，比如水果、蔬菜所含的B族维生素对维持情绪和精神健康相当重要；多补充水分，体内缺少水分，会使人感觉昏昏欲睡；在睡觉前，避免进食酒精、含高咖啡因的食物或饮料（如可乐、茶、咖啡）、高糖（包括蜂蜜）和高盐等易干扰睡眠的食物。

　　2、学会放松

　　锻炼可以让人感觉愉快，并增加深睡眠，但至少在睡觉前三小时结束锻炼；和伴侣多拥抱，可以舒缓神经，提高睡眠质量；多微笑，放松心情；多和朋友在一起，因为孤单可以让人感觉忧郁；采取光线疗法，光线促进神经传导物质的释放，缺少它们时人们感觉瞌睡，可以在午餐后外出20分钟在阳光下散步；控制担忧的情绪，对于未来的期望要保持现实；直面和解决问题，避免因压力过大而出现多梦。

　　3、睡前的小技巧

　　睡前保持安静的环境，多听轻柔的音乐可以让人在睡前放松，有助入眠；掌握正确呼吸，慢慢地从鼻中深呼吸，吸气至丹田，可以帮助睡前保持放松，容易入眠；尽量让双脚保暖，充分舒张血管、增加血液流通可以促进良好的睡眠；放松肌肉，做伸展运动，或者做做瑜伽练习。