久坐不动究竟是如何导致癌症的？

　　看文的此刻，你是坐着的吗？你还准备再坐多久？医学杂志曾发表了一份研究报告称，一个人如果每天坐3个小时以上，可能减少两年的预期寿命。只是这一个原因，似乎不太能把大家从椅子上吓起来，可是如果再告诉你，久坐还可能增加癌症风险呢！

　　久坐：坐的住伤不起

　　经研究发现，人坐着时，肌纤维的肌电活动处于停滞状态，这会产生许多不良代谢效果。坐着时人体平均每小时仅消耗20卡路里的热量，是步行时的1/3。此外，胰岛素利用率也大幅下降，血脂和甘油三酯分解酶活性降低，血液中“坏脂肪”增多，“好胆固醇”含量减少，这大大提高了患II型糖尿病和肥胖症的风险。

　　长时间坐着，肌肉燃烧脂肪更少，血液流动的更加缓慢，使脂肪酸更容易堵塞于心脏。长时间坐着与高血压、胆固醇提高有关，而且心血管疾病发生率会倍增。

　　久坐是如何导致癌症的？

　　这是因为，人体中免疫细胞的数量随着活动量的增加而增加，久坐不动使人体缺少足够的免疫细胞。而久坐的人最可能增加的患癌风险主要集中在3个身体部位，分别是肠道、子宫内膜和肺部。

　　另外，久坐的人腰围更粗，胆固醇、血糖和甘油三酯的水平都会升高。久坐不动会挤占低强度运动的时间，能量消耗减少，导致体重增加、出现肥胖，这些会导致患癌风险升高。此外，结肠癌和子宫内膜癌与长时间坐着看电视有关，这可能是因为看电视时，人们更爱吃垃圾食品、喝含糖饮料。

　　此外，久坐使肠道蠕动减弱，大便在结肠中停留时间延长，致癌因子与结肠黏膜接触时间也相对延长，从而易患结直肠癌等及多种妇科癌症。另人体的免疫细胞也是随着活动量的增加而增加的，久坐会妨碍免疫细胞的生成。

　　运动：久坐后集中运动没什么用

　　既然久坐不行，运动总可以吧。有些人总会在久坐一天或者一周后，集中的运动下，希望以此来抵消久坐的危害。但似乎这有点不太现实，美国彭宁顿生物医学研究中心汉米尔顿医生表示，“运动缓解久坐危害”的说法跟“慢跑能缓解吸烟造成的危害”一样，完全没有科学依据。

　　坐了8、9个小时，身体的损害已经形成，再动还有什么用呢？但这并不是说就不运动了，其实只有长久不间断的安坐才是最不健康的，只要频繁的在久坐之间花上几分钟做些轻度运动，患癌概率就可以降低。所以，别坐那不动了，每1-2小时之间动一动，哪怕弯个腰，抻抻腿，也比一直赖着椅子上好多了。

　　专家推荐几种久坐后的几种运动

　　1、向后伸展

　　这个动作可以伸展肩颈肌肉，可有效防止驼背，纠正坐姿，调理呼吸。

　　分解动作：

　　坐在椅子前1/3部分，双手分别扶两边椅子扶手后部。

　　往前挺胸，撑起身体使臀部离座，身体伸直，头向后仰，扩展肩部。

　　频率和时间：坚持6秒钟，重复10次。

　　2、背部拉伸

　　这个动作可以锻炼、拉伸臀部和大腿后侧肌肉，拉伸背部肌肉，缓解这些部位的肌肉疲劳。

　　分解动作：

　　面向桌子，双腿分开站立，与髋部同宽。

　　手臂向前平举，屈膝手扶桌面。

　　双脚后退一步，背往下压，收腹提臀，拉长脊背。

　　频率和时间：重复10次，每次伸展的时候维持3-5秒。

　　3、椅上扭转

　　这个动作可以锻炼侧腰部肌肉，美化腰部线条。

　　分解动作：

　　上身挺直坐在椅子上，左腿压在右腿上。

　　做一个深呼吸，在呼气时轻轻把腰转向左侧，眼睛从左肩膀看过去。坚持髋关节朝前。

　　把手臂超越身体，捉住你的手臂或者椅子背，轻轻地拉伸。

　　频率和时间：坚持10秒钟，然后换另外一侧做。

　　4、坐式平移

　　这个动作可以拉伸腿部肌肉，收紧小腿。

　　分解动作：

　　坐在一个有轮子的椅子上，双脚放平，双手也平放在大腿上。

　　把脚趾抬离地面，只让脚后跟着地。

　　用脚后跟慢慢地向后推你的椅子，直到你的腿完整地伸展开来。

　　坚持上半身放松，然后再用脚后跟把你的椅子拉回来。

　　频率和时间：做12到15次，用3秒钟推出去，3秒钟拉回来。

　　5、屈膝上提

　　这个动作能收紧大腿前侧肌肉和下腹部肌肉，赶走小肚腩。

　　分解动作：

　　坐在椅上，颈部放松，背打直，肩靠椅背上。

　　双手握椅边撑住，提气、挺胸、缩小腹，背打直。

　　先吸气，吐气时屈膝把脚往上抬。持续5秒。

　　频率和时间：重复动作，坚持10次。

　　6、桌子俯卧撑

　　这个动作可以锻炼胸肌，改善中枢神经系统，有益于骨骼的坚实，关节的灵活。

　　分解动作：

　　站立，把手分开稍大于肩宽，放在桌子上。

　　把脚向后挪动，形成一个俯卧撑的角度。

　　弯曲手臂，使胳膊肘向外打开，慢慢地放低胸部，朝向桌子。

　　坚持使头、背、髋关节和腿在一条直线上。

　　频率和时间：每次坚持2秒钟，然后回到初始姿势，做12次。

　　7、抬头伸腰动作

　　这个动作可以增强腰背肌力量。

　　分解动作：

　　站立或端坐，自然呼吸，双手十指紧扣，掌心向下，然后缓慢上举。

　　掌心渐翻至朝上，同时眼跟随手背方向，腰则尽量后伸，然后维持10秒。

　　频率和时间：每次做5到10遍，每天1-2次。

　　8、颈椎保健操

　　这个动作可以改善颈椎关节活动及局部血液循环。

　　分解动作：

　　站立或端坐，深吸一口气，把头前屈，同时呼气。

　　回头至中立位置吸气。

　　把头后仰，同时呼气。

　　回头至中立位置吸气。

　　频率和时间：头前后移动共4个八拍，然后头向左右侧移动，4个八拍；头左右旋转4个八拍。每天1-2次。

　　9、扩胸动作

　　这个动作可以增强背肌力量。

　　分解动作：

　　站立或端坐，双手十字扣置于脑后，肘朝前方。

　　自然呼吸，然后上臂水平后伸扩胸，维持10秒。

　　频率和时间：每次做5-10遍，每天1-2次。

　　10、收腹练习

　　这个动作可以稳定腰部脊柱。

　　分解动作：

　　站立或端坐，自然呼吸。

　　将肚子往后背吸，维持10秒。

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。

　　11、大腿后伸

　　这个动作可以增强大腿肌力量。

　　分解动作：

　　双手扶桌或椅，左腿往后伸，维持10秒。

　　收回左腿，右腿后伸，维持10秒

　　频率和时间：每次5-10遍，每天1-2次。