每天只需步行30分钟是预防肥胖 糖尿病和降低患癌症风险的'神奇药物'

　　人们常说，运动有利于健康。那么究竟需要多少运动才会对健康有益？研究认为，每天步行30分钟(大概行走3公里，步行5公里会获得更多的益处)，就相当于服用了抗衰老和防止过早死亡的“仙丹”。

　　在英国科学节上，来自英国阿斯顿大学的健康与生命科学学院的詹姆斯·布朗博士向听众介绍了‘一个药丸’的各种好处，它可以使人保持健康的生活并能提高生活质量。他说：“这不是一个药丸，它是步行。”布朗博士，他说：“所有这些好处没有在跑马拉松的人身上看到；没有在健身房锻炼肌肉的人身上体现出来，或者在跑步机上跑步4小时的人身上看到。这些健康的好处发生在每天步行30分钟的人身上”。“每天步行30分钟可以减少所有与衰老相关的疾病”。

　　每天中速或快速行走30分钟，会有以下好处：

　　1.改善心情

　　一些人在心情不好时，可能需要一杯酒，或一块黑巧克力来改善心情。那么，行走是一种零热量的策略，并且可以很好地改善心情。

　　2.提高创造力

　　根据2014年的发表在【实验心理学，学习，记忆和认知杂志】上的一篇研究，行走可以激发创造力。

　　3.降低发生慢性疾病的风险。

　　美国糖尿病协会说，散步降低血糖水平，降低发生糖尿病的风险。美国科罗拉多州博尔德的美国田纳西大学的研究人员发现，经常行走可以降低血压多达11毫米汞柱，并可能减少20％至40％的中风的风险。

　　2002年发表在【新英格兰医学杂志】上的研究发现，行走达到一定量的人（中度活动每天30分钟，每周至少5天）患心血管疾病的风险降低30％。

　　4.降低患某些癌症的风险。例如肠癌和乳腺癌。

　　5.缓解抑郁和焦虑。

　　6.降低40％的发生髋部骨折的危险。

　　7.它还可以改善思考的能力和推理能力，减缓阿尔茨海默氏病的进展。

　　卡罗尔·霍兰博士，来自英国阿斯顿大学的健康老龄化中心，她说，有证据表明，通过改善生活方式的各个方面，包括体育锻炼可以预防30％的老年痴呆症病例。体力活动，智力活动和社会活动在防止或延缓老年智力下降方面可以发挥重要作用。

　　随着年龄的增长，智力下降并非不可避免。每天30分钟的适度运动，可以减少年龄有关的疾病的风险。它也可以减少智力能力下降的风险。

　　8.减少关节炎疼痛50％，增加体力，减少疲劳，降低23％的死亡风险。

　　9.防止肌肉萎缩

　　随着年龄的增长，一定记住“用进废退”的理念。布朗博士强调，不活动的时间过长可能会导致可能永远无法恢复的肌肉损失，这可能严重影响生活质量。

　　在一项研究中，参加研究的为一组年轻人和一组老年人，比较把一条腿固定在石膏上两周对参加研究的人的影响。

　　在研究期间，青年组失去了两倍的肌肉，这可能是因为他们开始参加试验时的肌肉更发达，但在除去石膏后，肌肉很快就恢复了正常。他们在健身房进行4周训练后，肌肉又回到了正常。与此形成鲜明对比的是，老年人的肌肉在四周后没有恢复，甚至8后仍未恢复。对于他们来说，可能永远都不能恢复正常了。

　　我们知道，肌肉不运动就会萎缩，在某些情况下，肌肉永远不会得到恢复。在年龄大的人长期不活动会造成肌肉减少，其特点是肌肉显著萎缩。它的后果是，老年人会失去独立行动的能力。

　　10.防止关节炎

　　来自英国关节炎研究所的本杰明·埃利斯博士说，运动是最好的阻止发生一些慢性疾病的措施，包括关节炎。运动可以预防和治疗关节炎，而不需要依赖止痛药。一定要改变运动对关节有害的观念，实际上运动可以降低发生关节炎的风险，而且是最好的方法。

　　随着年龄的增长，以及肥胖，关节炎会越来越多，运动和减肥是应对这一问题的最好办法。健身活动提高了人们的关节和骨骼的健康，这些活动包括散步，游泳，骑自行车和跑步，这些运动都被证明可以减少关节疼痛和残疾的风险。

　　11.减肥，保持体型

　　每天坚持行走30分钟有助于控制体重。长期步行的人，会有一个匀称的体型。控制体重可以预防高血压和糖尿病。