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科学慢跑有助防肺癌

2017-01-03 来源:肿瘤的早期症状  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:老年人慢跑前要先检查身体,看看自己是否适合跑步,医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

  慢跑是防癌运动的首选,尤其是对肺癌的预防。慢跑时人体吸入比平常多几倍至几十倍的氧气,使全身的脏器更好运作,然而慢跑时也应掌握其注意事项:

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  身体健康的人建议每天慢跑一小时,慢跑时要做到全身出汗,快速步行也可以,锻炼时间可选择在下午3时到晚上9时。

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  老年人慢跑前要先检查身体,看看自己是否适合跑步,医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去。

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  体弱的老年人要先进行短距离慢跑,然后根据体力逐渐增加距离,心肺功能稍差者可练走跑交替。

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  慢跑锻炼要掌握合适的心率。一般60岁的人跑完的合适心率为96~112次/分;65岁93~109次/分;70岁90~150次/分;80岁84~98次/分。

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  跑时若出现上气不接下气,说明跑速过快身体不适应,应减速调整呼吸。

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  跑前应活动膝、踝关节,跑后注意勿受凉。

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  锻炼后若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查。

  tips:若慢跑时出现胸闷、胸痛、心悸、头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查。

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