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三分之一癌症可预防 12个生活防癌小贴士

2015-10-06 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:一项AICR的调查研究显示,在100个癌症患者的病例中,有33例是可以避免的----通过纠正一些不良的生活习惯。有句话叫做“细节决定成败”,而“细节”也是促进身体健康,使我们远离癌症的关键。那么日常生活中有哪些防癌抗癌的细节呢?下面让我来一一介绍。

  小贴士1:一天5种水果蔬菜

  西方有句谚语:Anappleadaykeepsthedoctoraway.(一天一苹果,医生远离我。)具体到防癌抗癌的问题上,当然不只是吃苹果了,各种水果和蔬菜都有助于补充维生素和微量元素,对疾病的预防大有裨益。

  小贴士2:饮食清淡少加盐

  研究表明饮食中摄入过多的盐增加了患胃癌的几率,因过高的盐浓度会破坏胃黏膜屏障,增加了致癌物质的吸收。另外饮食中盐分过高也容易诱发心脑血管疾病的发生,专家建议每天盐的摄入量最好保持在5g以下。

  小贴士3:少吃“红肉”

  “红肉”可以通俗的理解为红色的肉,例如牛肉、羊肉、猪肉、熏肉、腊肠等,这些红肉含有大量饱和脂肪,易导致高血压和高胆固醇,更重要的是红肉在烹调过程中会产生致癌的化合物,容易引发结肠癌。因此建议大家日常多吃“白肉”------鱼肉和鸡鸭肉等家禽肉。

  小贴士4:少吃甜食

  现在超市里摆放的含糖软饮料真可谓玲琅满目,许多年轻人几乎用它们代替了水,而这是极不可取的。含糖饮料和各种甜点不仅会导致肥胖,还会招来癌症的风险,一项临床调查表明长期高糖饮食导致的持续高血糖状态与癌症的发病率和致死率呈正比。所以建议大家少吃甜食,既有助于瘦身,又远离癌症,何乐而不为呢!

  小贴士5:高纤维食物要常吃

  各种水果、蔬菜以及谷类物质中纤维素含量都很高,高纤维素饮食有助于促进胃肠道的蠕动,减少便秘,加速新陈代谢。因此,日常生活中要尽量少吃精细加工的食物,多吃粗纤维食物,让你的消化道运动起来。

  小贴士6:运动健身不能少

  专家提示成人每天运动30分钟(儿童运动60分钟)对多种癌症的预防都是有利的。而现在网络媒体的发展以及工作压力的增大等,让我们实现了足不出户便知天下事的愿望,同时也不可避免地带来了各种疾病,建议大家在繁忙的工作学习之余,不要忘记健身,生命在于运动。

  小贴士7:饮酒要适量

  适量的饮酒的确有加速血液循环和新陈代谢的作用,但酗酒可就另当别论了,大量酒精的摄入会导致肝脏等消化器官的损害,一不小心就招来了癌症。饮酒关键要注意不能过量,建议男性每天饮酒不超过两次,而女性不超过一次,当然点到即止,不醉不归的想法就算了吧!

  小贴士8:保护皮肤

  皮肤经常性地长时间暴露于阳光下会增加皮肤癌的患病率,因为紫外线的过度照射使人体黑色素和免疫系统的防护作用减弱,从而引发癌症。建议大家在“阳光灿烂”的正午十分尽量避免出门,或出门时进行一些防护措施。

  小贴士9:戒烟

  众所周知,吸烟有害健康,而吸“二手烟”对身体造成的危害会更大。有必要指出的是吸烟是全世界公认的最重要的单一致癌因素,研究表明,烟草中含有3000余种有害化学成分,其中40多种是致癌物,尤其是肺癌,这些触目惊心的数字不得不让我们提高警惕。

  小贴士10:控制体重

  心宽体胖原本是好事,然而贵在有“度”,过度肥胖就不好了,据统计,结肠癌、子宫内膜癌、前列腺癌、乳腺癌等多种癌症的发病都与肥胖有一定关系。因此,“胖子”们要注意了,均衡饮食、加强运动、控制体重有必要列进你们的日程表中。

  小贴士11:接种疫苗很重要

  一些传染性疾病如人乳头状瘤病毒引发的性病等在发展中国家的致癌率高达20%(发达国家为9%)。接种疫苗可以间接控制癌症的发生,比如,乙肝、丙肝会导致肝硬化从而引发肝癌,而接种了肝炎疫苗就能降低肝炎患病率,进而减少肝癌发病率。

  小贴士12:保护环境

  研究显示,空气、水、石油等导致的环境污染引发的癌症占总癌症患病率的1~4%,可见环境污染是癌症的又一大帮凶。可环境污染是一个世界性难题,是不是回天乏力呢?当然不是。只要每个人都不做旁观者,相信地球村会改变现在的面貌。

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