5种饮食习惯导致脂肪肝 你想不到吧

说到脂肪肝，年轻人可能还以为这是“老年病”，“瘦子们”可能觉得这是“胖子病”，其实你可能不知道，脂肪肝已经成为我国第一大肝脏疾病。

大家以往了解的乙肝—肝硬化—肝癌的“肝病三部曲”，也出现了新变化，即脂肪肝—肝硬化—肝癌的转变模式，换句话说，从脂肪肝到肝癌的距离越来越近。

虽然，早期脂肪肝大都不会出现明显症状，但也不能忽视，在发生纤维化之前的早期脂肪肝，其病变是可以逆转的；当出现疼痛、恶心等症状时，脂肪肝已经很严重了。

5种饮食习惯导致脂肪肝，最后一种你绝对想不到

长期有以下这5种饮食习惯，不仅会诱发脂肪肝，还会加重脂肪肝的严重程度，看看你有没有这些不良饮食习惯。

1、高脂饮食

高脂饮食，如经常大鱼大肉、爱吃烧烤以及油炸食物等，都有患脂肪肝的风险。长期高脂饮食，会使得肝脏摄取脂肪增多，酯化作用增强，当脂肪过载并出现代谢障碍时，未被氧化的脂质会沉积在肝细胞内，导致肝细胞发生脂肪变性。

2、爱喝含糖饮料

很多人喜欢喝含糖饮料，但如果每天都喝的话，可能会诱发脂肪肝。这是因为含糖饮料中含有高果糖玉米糖浆，这种果糖成分会促进肝脂肪的合成，引发脂肪肝。更可怕的是，还会导致胰岛素抵抗，加重2型糖尿病的发展。

3、经常吃夜宵

很多人有吃夜宵的习惯，本来夜宵就是一日三餐之外的热量摄入，再加上晚上运动量较少，吃完夜宵差不多也该睡觉了，吃进入多余的热量不能被及时消耗，长期以往，大量脂肪堆积在体内，肝脏来不及代谢，就会引起脂肪肝。

4、总是喝酒应酬

工作压力大，很多男性每天都要奔波于各种应酬，应酬又免不了喝酒，而且还少喝不了。研究显示，饮酒史在5年以上、每日酒精摄入量超过80克的人，是酒精性脂肪肝的高危人群。30％的酒精性脂肪肝会演变为肝纤维化；10％以上可转化为肝硬化，而肝硬化的下一步就是肝癌。

5、长期过度节食

很多人认为，脂肪肝是胖子的“专利”，其实不然。很多长期过度节食减肥的人，看起来很瘦弱，但实际上却有脂肪肝。这绝对不是危言耸听。长期过度节食，摄入的热量严重不足，使得人体不仅无法获取葡萄糖等能量物质及各种脂肪代谢时所需的氧化酶类，还会动员人体代偿机制，使游离脂肪酸增多，最终导致肝内脂肪蓄积，发展成脂肪肝。

良好的生活习惯，是最好的脂肪肝预防方法

（1）调整饮食习惯

每天三餐正规律，不吃零食；日常生活中避免高脂肪、高胆固醇、高热量饮食，少吃动物内脏、油炸或油煎食品；戒烟戒酒；营养不良要及时改善。

（2）调整生活习惯

保持适当体重，坚持每周进行2~3次的适量运动；保持每晚7~8个小时的充足睡眠；培养豁达的心境，懂得自我调节，避免不良情绪。

（3）养成体检习惯

养成定期体检的习惯，具体包括体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，以便能够发现早期肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病，及时采取措施，阻止病情发展，造成脂肪肝。

（4）重视定期复查

脂肪肝是可逆性，只要早发现早治疗，是有望恢复正常的。

因此，如果已明确诊断出患有脂肪肝，应在医生指导下，根据不同病因选取合理的治疗方案，千万不可盲目治疗，以免治疗不当，导致病情更加严重。