日常养肝，抓住3个“黄金养肝时间”，“抵御”肝病，更健康！

人体有很多重要的器官，而肝是其中之一，更有“养肝就是养命”之说！

肝脏，负责身体的新陈代谢和有毒物质的转化，时时刻刻都在工作。

肝脏是人体最大的解毒器官，肝脏健康，才能帮助身体更好的解毒、排毒，促进身体健康！

所以，日常养护肝脏健康，极为重要，但是，养肝绝不是一件简单的事情，是一件要持之以恒的事情。

并且，养肝也有“黄金时间”，在这段时间内，做好保护肝脏的事情，则会收到事半功倍的效果！

日常养肝，抓住3个“黄金养肝时间”，抵御肝病，更健康！

第一个“黄金养肝时间”——早起后

早上起来，是养肝的第一个最佳时间，此时，注意做好下面几件事：

1、起床后，先喝一杯温水

早上起来后，喝一杯温水，约200ml，不仅可以补充夜晚人体流失的体液，还能

促进肠胃蠕动和洗刷肝肾毒素，有助于肝脏排毒！

水温在30度左右最为适宜。

2、喝水后，进行排便

人体经过一夜的休息与代谢，早起后，最好养成排便的习惯，可以将累积一整夜的毒素及时排出体外，避免毒素滞留体内，导致肝脏“中毒”。

所以，喝水后，进行排便，对于保护肝脏，促进肝脏排毒十分有益！

3、吃一份营养早餐

肝脏和胆囊，都是人体消化系统的一部分，胆汁是高度浓缩的液体，用于消化食物。

如果不吃早餐，胆汁就排不出去，就会沉淀结晶，产生结石，所以吃早饭是非常有必要养成的习惯。

并且，一份搭配合理的营养早餐，不仅可以保护肝脏健康，对于人体健康也有事有益！

第二个“黄金养肝时间”——吃饭后

饭后，也是一个很好的养肝时间，此时最好这样做：

1、饭后静坐

饭后的10-30分钟内，保持静坐，之后在进行其它的活动，才能很好的做好养肝护肝，避免肝病的恶化。

当人们在吃完饭后（尤其是午饭，因为午饭吃得一般都比较多），身体内的血液都集中到消化道内参与食物消化的活动。

而且，有数据能够说明，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量就要减少30%，如果再行走、运动，血液就又会有一部分流向手足，此时，流入肝脏的血流量就要减少50%以上。

如果，肝脏处在供血量不足的情况之中，它正常的新陈代谢活动，就会受到影响，从而导致对肝脏的不同程度的损害。

所以，饭后要养成静坐的习惯，对于保护肝脏健康十分有利！

2、饭后闭目养神

古人言“养生贵在养神”，经常排除杂念、静养心神、闭目休息，是一种调养精神的简便方法。

闭目养神，能养阴去燥，特别是饭后闭目20分钟，可护肝消食，饭后更应该闭目养神。

第三个“黄金养肝时间”——睡前

睡觉前，也是养肝的好时间，此时，最要注意的，就是不要做损害肝脏之事。

1、睡前不要喝酒

很多人，有睡前喝一小杯红酒的习惯，觉得可以促进睡眠，其实不然！

睡前喝酒，不仅不会促进睡眠，还有可能影响深度睡眠，并且对肝脏健康十分不利！

酒精的代谢分解，需要肝脏的参与，所以，睡前喝酒，对于肝脏来讲是负担，长期如此，会对肝脏造成严重的损伤。

所以，睡前不要喝酒，任何酒品都不宜饮用！

2、睡前不要吃宵夜

睡前吃点宵夜，相信是很多人的习惯，但是，睡前吃东西不好消化，同时肝脏不能及时分解代谢食物中的脂肪等物质。这样会给肝脏增加负担，同时对肠胃也不好。

3、睡前不要玩手机

睡前玩手机的大有人在，然而这对肝脏健康十分不利！

一方面，睡前玩手机，很容易导致“一不小心”就晚睡了，经常熬夜、晚睡，会导致肝脏无法得到良好的休息，久而久之容易出现肝胆疾病，对于已受损的肝细胞将难以修复，并有加剧恶化的可能。

另一方面，长时间看手机，会有眼睛干涩、视物不清、浑身疲倦、情绪不稳定等症状。中医认为“久视伤肝”，肝通目，若肝血不足，易使两目干涩，视物昏花。

因此，睡前一定要改变玩手机的习惯。

睡前护肝，可以敲打肝经

睡觉前，自然地仰躺于床上，两条腿稍稍蜷起，使两脚脚心相对，这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖，从大腿根部开始敲打，一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大，逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后，将擀面杖换到另一只手里，再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过，在敲打的时候，应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

左右交换进行敲打，各敲10分钟左右即可。

保护肝脏健康，日常谨记“三个一”

第一个：一杯代茶饮，排毒又护肝

日常多喝点护肝代茶饮，不仅可以保护肝脏健康，还可以促进身体排毒，对肝脏健康十分有利！

取蒲公英根1.2g、兰菊根1.5g、刺玫花0.2g、桂花0.1g，全部碾碎，做成一个兰菊刺玫茶包，每次用一个茶包，热水冲泡代茶饮，即可！

蒲公英根，可保肝，清肝毒，预防肝损伤。最常用在需要去肝毒的病患身上，且能增强肝脏再生能力，可以帮助人体排出更多的毒素！

兰菊根，有很好的保肝作用，其可其加速磷脂合成的胆碱存在，因而可加速细胞修复速度，对肝脏细胞有明显的保护作用。

刺玫花可强肝养胃、促进血液轮回，温养心肝血脉，活血化瘀，可以把沉积在身体里的垃圾消散掉，相当于清洁剂的功效，有利于黄褐斑的改善。

桂花具有排解体内毒素、养生润肺的作用。对于口臭，胃寒胃疼有改善作用，可除口腔异味、并可滋润皮肤。

四者搭配在一起，每天喝一杯，护肝又排毒！

第二个：一份好心情，疏肝又解郁

想要肝脏健康，要保持一份好心情，心情舒畅，肝脏才会更健康！

情绪激动，动辄大发脾，情绪低落，悲观失望，自暴自弃等不良情绪，都会对肝脏造成损害！

为了预防不良情绪，应该多跟亲戚朋友沟通，不钻牛角尖，多出门走走，享受大自然的美好，适量运动。

第三个：一份好睡前，养肝又补血

睡眠，是补肝血，养护肝脏最简单有效的方式之一！

中医有云“卧则血归于肝”，晚上11点至次日凌晨3点，是肝脏活动能力最强的时候，我们全身五脏六腑的血，都要在这个时候通过肝脏排毒，人卧血归于肝，所以，在这个时间段一定要进入睡眠状态了。

一旦此时不睡，肝脏就会逐渐失去动力，解毒功能也会直线下降，各种毒素排不干净就会直接反应到脸上，痘痘和各种斑就会纷至沓来，尤其是太阳穴和脸颊两边，是肝经和它的搭档胆经的“一亩三分地”，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

所以，一份好睡眠，也是养肝的一个重要环节。

肝病朋友平时应该多了解一些肝病常识，做好预防保健措施，也是防治肝病的重要方法。