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春季这样养肝,让肝火不上扬

2018-03-12 来源:杭州市肝病研究中心  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:春天天气变化反复无常,病毒滋生,人体抵抗病毒侵袭的能力减弱多晒太阳能够帮助人体吸收营养,提高身体免疫力。可以说,多晒太阳是最简单实用的养肝方法。

进入春天,人体的新陈代谢日益旺盛,正是养护肝脏的大好时期。这个时候调养好肝脏,可以有效预防疾病产生。春季养肝要注意以下几点:

少吃酸冷辛腻,多喝水

春天是蔬菜水果的淡季,市场上蔬菜、水果种类不如夏天多样。人体缺乏维生素就容易上火,春季并发症因此诱发,比如流鼻血、牙龈出血、呼吸道受感染、皮肤过敏,以及头痛眩晕、眼睛红肿等。

适宜多吃一些温性食物,少吃酸味。平时饮食应该以清淡为主,避免增加肠胃负担,帮助人体抵抗病毒的侵袭。为保证人体所需维生素能够得到补充,尽量多吃一些时令水果和黄绿色蔬菜,都是养护肝脏的好办法。

蔬菜类:芥菜、菠菜、韭菜、油菜、香椿、春笋、山药、胡萝卜等

水果类:甘蔗、橄榄等

蛋白质:豆腐、豆豉等大豆制品

高蛋白低脂肪食物:鸽子、鹌鹑、鱼等禽鱼类食物

像巧克力、蛋糕等甜食或者大鱼大肉、海鲜等过于油腻的食物,以及过于辛辣的食物,特别容易使肝火更旺。

多晒太阳多运动

春天天气变化反复无常,病毒滋生,人体抵抗病毒侵袭的能力减弱多晒太阳能够帮助人体吸收营养,提高身体免疫力。可以说,多晒太阳是最简单实用的养肝方法。

通常医生会建议吃钙片或者需要补钙的病人多晒太阳,因为太阳紫外线会让人体产生维生素D,它能有效促进人体对钙的吸收。

春天开展适度的户外运动,舒展筋骨、活动肢体,比如:散步、打球、放风筝、练太极等,都能促进人体气血通畅。另外,情绪敏感的人群应该多些户外运动,当出现负面情绪时,可通过一些兴趣爱好来转移注意力,加强心理调适。

早睡早起身体好

一些年纪大的人在春天易犯困,会时常感觉精神萎靡、身体倦怠,甚至旧病复发。这些就是“春困”的表现。有的医生建议,养成早睡早起的生物钟,晚上不要晚于11点睡觉,早上起床不要超过8点。这样就有时间做一些适当的运动,刺激思维。

但是,老年人睡眠质量不高,可早睡,但不一定要早起,中午应该午休。儿童正值生长发育时期,也要通过早睡来保证充足睡眠。

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