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糖尿病易得人群、如何预防、适宜的运动和认识误区

2017-09-13 来源:甘净养肝2  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:@多吃全谷物:多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物,可以减缓人体吸收碳水化合物的速度超重会增加糖尿病危险,体重减轻4.5公斤可显著降低患糖尿病的风险。每天至少锻炼30分钟,可以保持健康体重,促进胰岛素敏感性

  00哪类人容易得糖尿病?

  ·与糖尿病患者有血缘关系的家庭成员

  ·女性有分娩巨大胎儿史(即新生儿出生体重大于4公斤)者或曾患妊娠期糖尿病

  ·肥胖者

  ·高血压、高脂血症(主要指高甘油三酯血症者)

  ·曾有过高血糖或尿糖阳性历史者

  ·40岁以后,体力活动少,营养状况好,工作负担重或精神紧张者

  ·缺乏运动(平均每日少于30分钟)

  ·吸烟者

  000如何预防糖尿病?

  “管住嘴”

  @早餐最重要:吃早餐有助于增强饱腹感,进而控制午餐和晚餐的摄入,防止超重

  @多吃全谷物:多吃大麦、小麦、玉米、燕麦、大米、小米、荞麦和高粱等全谷食物,可以减缓人体吸收碳水化合物的速度

  @少喝甜饮料:口渴的时候,尽量喝白开水、矿泉水,避免糖分多的饮料

  @适当减饭量:“微胖”人群可以每天适当减少食物摄入量

  “迈开腿”

  @努力减“肥肉”:超重会增加糖尿病危险,体重减轻4.5公斤可显著降低患糖尿病的风险。每天至少锻炼30分钟,可以保持健康体重,促进胰岛素敏感性

  @经常晒太阳:常晒太阳而摄入足够的维生素D,有助于增加胰岛素分泌量

  @保证睡够觉:缺乏睡眠容易导致体内压力激素升高,进而影响胰岛素分泌,导致血糖失衡。

  适合糖尿病人的运动

  1、跳舞:跳30分钟消耗热量为165卡热量

  2、爬坡快走:30分钟消耗热量320卡热量

  3、慢跑:30分钟消耗热量为295卡热量

  4、游泳:以自由泳为例,30分钟消耗255卡热量

  5、骑自行车:时速低于16公里,骑30分钟消耗145卡热量

  6、家务:30分钟,如种花、除草等可消耗165卡热量

  关于糖尿病的认识误区

  误区一:糖尿病主要是由吃甜食太多引起的

  真相:糖尿病是一种由遗传因素和环境因素长期共同作用导致的慢性全身性的代谢性疾病。

  误区二:年轻人不可能得糖尿病

  真相:糖尿病已有年轻化的趋势,年轻人也需要重视糖尿病的预防

  误区三:没症状就不是糖尿病

  真相:“三多一少”是指多尿、多饮、多食和体重减轻。部分患者只会有其中一个或两个表现,也有一部分患者尤其是2型糖尿病患者,可以没有任何症状。

  误区四:糖尿病患者不能吃水果

  真相:糖尿病患者可以吃含糖量较低的如苹果、梨、桃等,同时不宜量太多。

  误区五:不吃主食血糖就不高

  真相:长此以往,会导致胰岛β细胞功能减退、胰岛素分泌减少。

  误区六:无糖食品不用控量

  真相:市场上出售的无糖食品大多数是“未添加蔗糖食品”,不是真正的“无糖食品”。

  误区七:血糖控制的越低越好

  真相:血糖控制在一定范围内,不能过高或过低,血糖过低则会出现低血糖。

  误区八:糖尿病监测只需要检测血糖就够了

  真相:监测糖尿病血糖控制情况的主要指标,包括血糖和糖化血红蛋白。

 

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