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脂肪肝运动疗法的注意事项!

2017-09-07 来源:脂肪肝康复  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脂肪肝的出现与脂肪、肥胖脱不了关系,运动疗法对营养过剩型脂肪肝患者可产生良好效果。想要改善营养过剩型脂肪肝,患者从运动项目、强度、时间以及频率上该做到哪些?

  脂肪肝运动疗法的注意事项!

  运动项目

  主要选择中等强度的有氧运动,包括中速步行(每分钟120步左右)、慢跑、骑自行车、游泳、做广播体操、跳舞、打羽毛球等。

  具体可按照个人身体状况和爱好,因地制宜选择其中的几种项目。

  运动强度

  一般情况,针对脂肪肝治疗,锻炼时心率或脉搏至少要维持在每分钟100次以上,但最高心率不宜超过200一实际年龄。

  如果锻炼后十分疲乏,应适当调整。

  运动时间

  一般的有氧锻炼,每次需要持续20分钟以上才能有效。当然,最长也不能超过60分钟。

  在整个运动过程中可分为3个时期:

  (1)热身期,5~8分钟。此时,主要进行一些伸展性的、柔软的大肌群活动;

  (2)锻炼期,20~30分钟;

  (3)冷却期,目的是使身体逐步恢复到运动前的状态,约8分钟,可做一些舒缓的运动,避免血液在组织中滞留。

  运动频率

  一般每周3次,若为中年人且体胖者,应适当增加锻炼次数。锻炼最好在下午4时后或晚上进行,一般不主张早晨锻炼。

  工作、生活压力大,缺乏充分的运动时间,或者习惯了出门坐车、久坐办公室,很多人难以坚持运动,脂肪肝患者要解决这样的问题,首先必须养成锻炼的习惯。

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