脸色发暗注意！肝毒素过多再不养肝就晚了

　　中青年男性正处在事业的上升期，工作和家庭的双重压力，容易导致肝郁不舒，焦虑、烦躁等症状。此外，应酬是男性的家常便饭，嗜酒贪杯，再加上免疫力下降，易受肝炎病毒的侵袭，常常会祸及肝脏。

　　大吃大喝的是节日必不可少的，尽量多吃些绿色食物，同时还要保障充足睡眠，多喝水。

　　最好还要补充一种水果“猕猴桃”，猕猴桃的质地柔软，口感酸甜。味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃除含有猕猴桃碱、蛋白水解酶、单宁果胶和糖类等有机物，以及钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，还含有丰富的维生素C、葡萄酸、果糖、柠檬酸、苹果酸、脂肪。猕猴桃不仅保胃护肝，还可以减少酒精对人体的伤害。

　　那么，中青年男性要怎么做好护肝工作？

　　1饮食护肝

　　人体需要的养分主要分为五大类——碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素以及矿物元素等，而这也是肝脏所需要的。然而，肝脏对碳水化合物、蛋白质和维生素的需求较大，脂肪过量的话容易引发脂肪肝，一定要适当限制。

　　肝气不足的人常常表现为面色暗黄、睡眠差，每周不妨吃一次畜禽肝脏，补充蛋白质。最好选购不用农药或农药污染较轻的蔬果食用，并且用清水清洗干净；吃瓜果时记得削皮。

　　不吃或少吃富含添加剂的食物，如罐头食物等，不吃熏制、烧烤以及变质食物。多喝水，可增加血量循环，促进肝细胞的活力，有助于排出代谢废物，起到护肝之效。

　　2睡眠护肝

　　睡眠时人体处在卧躺位，使得肝脏能得到更多的血液灌溉，再加上此时身体休息，肝脏的负荷最小，因此睡眠质量好有助于保护肝脏。相反的，睡眠差会危害肝功能。

　　提高睡眠质量，一是要积极治疗失眠、睡眠呼吸暂停等睡眠障碍，二是夜晚不要熬夜以及做太多消耗脑力的工作。有些人肝不好，与长期熬夜、晚睡关系密切。

　　3运动护肝

　　坚持运动是护肝的又一种有效手段。运动不仅能短防止肥胖，避免脂肪过多对肝脏造成的伤害，还能加快血液循环，保证肝脏得到更多的氧气供应。

　　运动前要挑选好运动的场地，最好选择空气清新、场地宽广和视野开阔的地方。还要选好运动项目，以锻炼全身耐力和体力的低强度运动为宜，比如快步行走、慢跑、骑车等运动。

　　4、情绪护肝

　　每天保持良好的情绪，有助于肝脏健康。如果情绪大起大落，波动较大，可能会影响内分泌平衡，造成血液循环障碍，从而影响肝脏的血供。中医常讲“忧伤脾，怒伤肝”，就是这个道理。

　　因此，为了你的肝脏健康，要学会控制情绪，即使生气了最好也不要超过3分钟，尽量心平气和，熄灭肝火，使肝气生发正常。