可以养肝的3大穴位 如何保护肝脏健康

　　肝脏健康是人体就i安康的重要保障，一定要在日常生活中注意肝脏的健康保健。

　　1.坚持适度的运动

　　保护肝脏的健康，除了饮食上应该有所注意之外，还应该坚持适度的运动，生命在于运动，坚持适量的体育锻炼有效增强人体体质，提高身体抵抗力。

　　一天保证至少半个小时的运动时间，每周5天坚持运动。运动强度没有很大的要求，例如晚饭半个小时之后快步走20分钟，或者散步30分钟，慢跑30分钟等等都是不错的选择。或者周末游泳半个小时、爬上、骑自行车、打羽毛球等等。养成坚持运动的习惯，提高身体体质。

　　2.保持好心情

　　肝主情志，心情不好最伤的是肝脏的健康，保持情绪平稳、好心情是拥有健康的肝脏的一大前提。提高个人的情商、不要太注重得失、学会适度有效的舒缓生活以及工作上的压力、将不良的情绪及时的发泄出来，保持日常情绪不抑郁、少愤怒、多舒畅。

　　3.养成正常作息习惯

　　根据中医理论中的经脉行理论，凌晨1~3点是肝经的时间，一定要在睡眠的状态中才能达到养肝、排毒的作用。人长时间睡眠不足会导致精神差、皮肤粗糙、容易疲劳、容易上火、黑眼圈、眼袋问题严重。

　　为了漂亮，为了养生都应该养成正常的作息习惯，最佳的就寝时间是晚上的10点，最迟11点前入睡，保证每天有至少8个小时的睡眠时间。

　　4.切勿贪杯

　　喝酒伤肝，是大家都熟知的道理。酒精进入人体之后需要经过肝脏的代谢才能排出体外，增加了肝脏的不少负担。所以保护肝脏一定要做到喝酒需有度，切勿过分贪杯，如果工作上实在不能避免应酬的话，也应该有所控制，同时喝酒前做好准备工作，例如先吃掉东西，或者喝杯牛奶等，以增加胃里的食物分量，保护胃黏膜，降低肝脏吸收酒精的速度，同时喝酒后要马上为肝脏解酒消毒，降低酒精对肝脏的伤害。

　　5.营养摄取要均衡

　　日常饮食要注意营养摄取均衡，全面摄取身体所需的营养素，适当的增加蛋白质以及维生素的摄取。过分油腻的食物要避免，不要总是吃全素食物，适量的搭配肉类，才能做到膳食均衡。米饭、谷类食物等碳水化合物以及糖、油等，可以为人体补充热量，提供人体生命活动的基本能量；牛奶、奶制品以及鸡蛋等食物则富含蛋白质、矿物质、维生素、脂肪等，营养丰富；鱼、肉、豆制品等食物被人体吸收之后有助于血液和肌肉组织的生长；蔬菜、瓜果、菌菇类等则富含维生素和矿物质，有利于人体营养均衡。

　　另外日常生活还应该多吃一些有养肝护肝功效的食物，例如西红柿、梨、葡萄、香蕉、绿豆、枸杞、苦瓜等等。

　　6.科学求医

　　一旦发现自己有可能患上肝脏疾病，一定要科学的求医，及早到医院就医，切勿自行购买药物服用。肝脏的有关检查包括了肝脏功能、乙肝系列、丙肝抗体、肝脏B超、甲胎蛋白等项目，如有必要的话还应该做CT、核磁共振等检查。肝脏患者一定要积极配合医生的治疗，在医生的指导下服药，另外患上其他疾病需要用药的时候一定要跟医生说清楚自己肝脏的状况。

　　在中医养生俗语中，有“青年养肾，中年养肝，老年养胃”一说，也就是在年轻人要注意性心理和生理健康、不可纵欲过度；步入老年者，身体机能退化，特别是脾胃不再像青壮年那么健旺，所以应多注意饮食健康，呵护脾胃功能；而人到中年，重点则在“养肝”。这里所指的“肝”，并不完全对应现代医学解剖学中的肝脏，而是传统中医保健五脏学说中的“肝”，其主要功能包括藏血摄魂、疏泄开阖、调畅情志等。那么中年人如何养肝呢？

　　现在中年人养肝，调节睡眠是一大关键。现代人的夜生活丰富多彩，特别是中年时期伴随着多年打拼的事业逐渐有起色，各种工作、应酬和娱乐。经常“晚上不睡，早上不起”甚至日夜颠倒的中年男女越来越多。

　　网上流行说法叫做：超过晚上10点不睡，那是“不要脸”(指第二天脸色难看)，超过2点不睡，那是不要命(耗损气血)。当然，有为的中年人偶尔因工作需要熬一两次夜，在所难免。但若将熬夜当成习惯，确实有“不要脸”和“不要命”之虞。特别是爱美的女性，人到中年，想留住好气色，睡眠可能是最好的化妆品。

　　当然中年人除了要确保有一顿好觉外，平时也应该好好养养肝，而养肝的手段中不妨可以试一试按摩针灸一下肝经上的3大穴位，可以起到养肝的作用。

　　1.太冲穴

　　太冲穴位于足背侧，第一、二跖骨结合部之前凹陷处。太冲穴为人体足厥阴肝经上的重要穴道之一，是肝经的原穴，大约相当于储存肝经元气的仓库，按摩刺激太冲穴，能很好地调动肝经的元气，使肝脏功能正常。

　　2.肝俞穴

　　肝俞穴位于背部，第9胸椎棘突下，旁开1.5寸，是肝的背俞穴，是肝的元气在身体背部汇聚而成的“水潭”，肝俞是养肝不可缺少的养生要穴。肝俞与太冲搭配，在中医里属于“俞原配穴”法，能够补肝阴，养肝柔肝。它的取法是俯卧位，在第九胸椎棘突下，筋缩(督脉)旁开1.5寸处取穴。

　　3.大敦穴

　　大敦穴位于大脚趾内侧的趾甲缝旁边。“敦”是厚的意思，“大敦”就是特别厚。大敦穴又是一个井穴，“井”是源头的意思。在脚拇趾趾甲边际最靠第二趾之外有“大敦”穴。大敦穴取穴时，可采用正坐或仰卧的姿势，大敦穴位于大拇趾(靠第二趾一侧)甲根边缘约二毫米处。“大敦穴”可以按摩，也可以艾炙，能达到清肝明目之功效，可使您头脑清晰，神清气爽。

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