男性一定要学习的冬季前列腺保养技巧

为什么天气寒冷或者到了冬季前列腺容易“受伤”呢？

我们需要先从前列腺的生理构造来说起：前列腺形状像栗子，体型娇小，上面和膀胱相拥，下面挨着泌尿生殖隔，前面靠着耻骨联合，后面毗邻直肠。

前列腺是男性特有的性腺器官，它主要有三大功能：分泌雄性激素、帮助精子活动、扼守排尿要道。它一旦出现问题，会严重影响男性正常生活。统计表明，超过50%的男性，一生中至少被前列腺疾病困扰过一次。

前列腺和尿道的关系非常“铁”，尿道从前列腺的中央通过，当前列腺增大时会压迫尿道，就会造成排尿困难，尿频、尿急、尿痛。

生活中，能够引起尿频、尿急的原因很多，除了包括慢性前列腺炎等疾病外，喝水少、爱憋尿、爱喝酒、久坐运动少等都会导致男性的前列腺出现问题。

而前列腺到了冬季会出现尿频、尿急等的原因是，在寒冷的天气里，前列腺会更加敏感，发生腺体收缩、腺管和血管扩张，造成慢性充血，导致尿道内压增加而引起逆流，加重前列腺液的淤积，就会引起我们尿频、尿痛、会阴睾丸痛等不适症状，所以这也是很多人会出现“天冷小便多”的原因。

尿频、尿急等症状，不仅仅会影响我们的工作生活等，长期如果不管不顾，可能会继发感染开始出现排尿困难进而会进展为尿热尿痛、会阴痛，重者可引发急性尿潴留，肾盂积水等。而长期排尿出现问题还会导致膀胱内残余尿太多而出现假性尿失禁……那么，面对目前全国开始的断崖式的降温，男性如何来保护自己前列腺，避免出现尿频、尿急呢？

事实上，前列腺的问题，保健的性价比永远比治疗的性价比要高。它不仅能够让男性的前列腺时刻保持蓬勃健康的“工作状态”，也能够避免各种前列腺疾病的发生。Emma推荐你几招最为实用的冬季前列腺保养方式，快学起来吧！

提肛运动：按摩前列腺，减轻炎症

生活中，男性常做提肛运动可带动会阴部肌肉的收缩和舒张，起到简单按摩前列腺的作用，能一定程度上缓解前列腺充血和水肿，减轻炎症。

具体做法：吸气时，稍用力收缩肛门附近肌肉，将肛门向上提，屏住呼吸保持2-3秒，然后呼气，放松，静息2-3秒后重复以上动作。反复30次，每天做3-5次，可起到辅助治疗作用。

跳跃运动：改善血液循环

冬季因为寒冷，很多人不愿意做户外运动，所以我们可以尝试在室内就可以做的蹲跳、半蹲跳、原地纵跳三种方式来改善血液循环，保护前列腺。

具体做法：

1）蹲跳：蹲至身高1.1米左右的位置，双手前平举，向上跳离地面20-25厘米。每天练习20分钟左右，但应注意避免肌肉出现酸累感。

2）半蹲跳：身体下蹲至大腿与地面90度位置，目视前方，背挺直，跳起8-13厘米即可，着地时表示完成一次。一般完成15次，1-14次需跳起至8-13厘米，第15次要尽量往高跳。

3）原地纵跳：直立，双脚与肩同宽，“锁紧”膝盖，用小腿起跳，只能弯曲脚踝，膝盖尽量不要弯曲。着地时再迅速起跳，每日练习半小时左右。

温水坐浴：放松肌肉，加速血液循环

温水浴可以放松肌肉，加速血液循环，促进前列腺内炎性物质和水肿的吸收。？

温水坐浴要注意的是，睾丸怕热，比皮肤高一点的温度就会使它的生精功能下降。因此，有生育需求的男性不适合这种方法。

多吃苹果：保护前列腺健康并协助治疗前列腺疾病

据《印度时报》报道，瑞典的一项研究证实吃苹果可以保护前列腺，其原理是利用苹果中的锌来改善慢性前列腺炎患者缺锌的情况。研究者称，如果每天吃适量的苹果或苹果制品，就可以获得比较充足的锌元素，达到协同治疗前列腺疾病和防止复发的目的。

每天喝1500-2000毫升温开水：利于前列腺分泌物排除

喝水少会让人体细胞长期处于“缺水”的状态，导致前列腺液浓缩，对尿道造成刺激，容易诱发感染。所以建议男士养成定期饮水的习惯，每天1500-2000毫升的水，用尿液充分冲洗尿道，这样有利于前列腺分泌物的排出，保护前列腺健康。

就算尿频的人，也要频繁饮水，如果夜尿多的话，晚上就别喝了，可以改白天喝。

做好局部保暖：减少肌肉收缩，降低尿道内压力

前列腺喜热怕冷，局部温暖的环境可以使前列腺和尿道内压力降低，平滑肌松弛，让前列腺的引流通畅。保暖还可以减少肌肉组织的收缩，从而使前列腺充血水肿状态得到恢复。

除了以上这些，男性还要改掉包括“爱憋尿”、“久坐不动”等不良生活习惯。此外，当除了尿频、尿急、尿痛外，还出现小腹、会阴、腰部酸痛等不适，早泄、勃起障碍等性功能异常以及头晕耳鸣、失眠多梦等精神心理症状时则需要及时就诊。

总之，要想远离尿频等前列腺疾病，保养非常重要。我们养成良好的生活习惯，前列腺疾病就不会再轻易找男士麻烦啦。