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保护肾,这四招你必须清楚!

2018-07-23 来源:山西省中医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:慢性肾脏病是严重危害人类健康的公共卫生问题之一,其发病率在全球范围内呈现不断上升的趋势,那么我们普通人应该如何科学、轻松护肾呢?

轻轻松松,四招护肾

慢性肾脏病是严重危害人类健康的公共卫生问题之一,其发病率在全球范围内呈现不断上升的趋势,那么我们普通人应该如何科学、轻松护肾呢?今天小编就来教您四招:

一、合理膳食

1.清淡饮食

清淡饮食是指减少饮食中的盐分,可以减轻肾脏的负担,特别是已经有高血压、心脑血管疾病、肾脏病的患者,需要特别注意限制盐的摄入。

世界卫生组织建议一般人群每日食盐量为6-8克,小编教您一个简单的测量方法:6克盐大约相当于一个去掉胶垫的啤酒瓶盖,一平盖的量。

除了食用盐量的控制,也要注意“隐形盐”的摄入,如酱油、方便面、沙拉酱、香肠、腌肉等食品中均“隐藏”了大量的盐。

2.少食红肉

红肉是指烹饪前呈现出红色的肉,如猪肉、羊肉、牛肉、兔肉等,而如鱼肉、禽肉等肉类则为白肉。红肉肌肉纤维粗硬、脂肪含量较高,有研究表明,多食红肉会增加动脉硬化、心脏病和肾脏病的风险。

其实,每日肉类的摄入量在100-150克就可以满足人体的需要,那么100克肉究竟有多少呢?下图告诉你:

二、适量运动

体育锻炼较少的人,容易有肌肉含量下降、免疫能力减弱、机体功能受限等问题,容易被高血压、糖尿病、心血管疾病等各种慢性疾病缠身,从而损害肾脏健康。

适当的运动,可以增强我们的体质和活力,为我们的肾脏健康增加“筹码”。

但是,运动也要注意“量力而行”,过激、过度的运动,容易造成肌肉弹性降低、关节损伤等不良后果。

三、规律作息

昼夜作息不规律,最主要会影响人体内松果体的分泌,长久的昼夜颠倒、晚睡晚起生活会造成内分泌紊乱、植物神经功能紊乱、免疫系统紊乱等。晚上保证7-8小时充足的睡眠,对保护我们肾脏健康有非常重要的意义。

四、拒绝滥用药物

肾脏是药物代谢、排泄的重要器官,滥用抗生素、各种保健品以及部分中草药会引起药物性肾损伤,所以在医生指导下合理用药对保护肾脏健康有非常重要的意义。

合理膳食、适量运动、规律作息、拒绝滥用药物,以上护肾四招,您学会了吗?

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