肾友生活第一原则：别熬夜

睡眠是人类的基本需求。科学家已经证实熬夜、缺乏睡眠会明显损伤我们的身体。我们也常常会看到各种熬夜猝死的新闻。实际上睡眠时间短、睡眠紊乱、睡眠质量差会让身体产生各种各样的问题，包括但不限于以下情况：

导致或加重肾病；

增加肾病患者死亡率；

会使免疫功能下降；

增加心血管疾病的风险；

引起肥胖；

致癌……

这里我们主要看看熬夜和肾病方面的研究。下面这张表摘自一项对4238名护士健康的前瞻性健康研究报告。研究者分别在1989年和2000年测量了所有参与者的肾功能，分析了肾功能下降和睡眠时间的关系。结果发现睡眠小于7小时者肾功能下降是睡眠7-8小时者的1.3-1.9倍。睡眠时间越少，肾功能下降速度越快。

上面这个研究的人群是普通相对健康人群，那么针对对患有肾脏病的人，睡眠对其又有什么影响呢？2017年刚刚发表的一项研究结果给出了部分答案。

这是一项针对1452例肾病病人的研究报告，研究发现与正常睡眠7-8小时的肾友比较，睡眠时间小于7小时者的死亡率增加1.5倍。除了睡眠时间不足会导致死亡率增加外，睡眠质量不高也会增加死亡率。

上述两项研究告诉我们睡眠非常重要。这也是为什么门诊看病时肾脏病医生说的最多的一句话就是避免熬夜。那么什么是熬夜呢？晚上到底几点睡才行？

实际上医生讲避免熬夜，主要有两个方面的含义。一方面是指睡眠时间要够7-8小时，另一方面是指作息要规律，不打扰人体正常的生物钟。如果每天凌晨1点睡，早上9点起，算不算熬夜？如果你每天都是如此，严格意义上来说，我认为这并不算熬夜。相反，如果作息规律混乱，有时候晚上10点睡、有时候凌晨2点睡，即便每天都睡了7-8小时以上，也应当算作熬夜。生物钟不规律，会导致机体各种功能的紊乱，尤其是免疫系统和内分泌系统。医生建议肾友晚上10-12点睡，早上6-8点起床是因为大多数人工作的需要。

之所以将避免熬夜成为肾友生活的第一原则，是因为它重要，而且每个人都做能做到。可是有的病人要说，由于工作需要，我必须倒夜班怎么办？不同的医生会有不同的答案，乐医生建议是如果可能，尽量更换工作岗位，或者干脆换一个工作。当然还是有很多病友不可能换工作，那就只有想领导说明情况，尽量减少夜班的时间和次数，或者让你的夜班排版更加规律一点，这不过是没有办法的办法。