回答这个问题前,先要明确什么是肥胖。
目前比较公认的诊断标准是以身体质量指数(BodyMasslndex,简称BMI)为测量标准,计算公式为体重(kg)/身高2(m2)。东方人BMI正常值为18.5~22.9Kg/m2,如果是23~24.9Kg/m2就是超重,若是超过25Kg/m2即属于肥胖。许多研究发现,超重或肥胖者更易于出现蛋白尿、高血压、糖尿病肾脏疾病、局灶节段硬化性肾病等。而超重或肥胖的慢性肾脏病(CKD)患者则更快进入终末期肾病。反之,减肥后上述病情可获得缓解。由此可见,肥胖不仅仅是慢性肾脏病发生的危险因素之一,同时也加速了慢性肾脏病病情的进展。所以,肥胖的慢性肾脏病患者是否该减肥,答案是肯定的。
那么,慢性肾脏病患者该如何减肥呢?是不是也要像普通肥胖人群一样节食、高强度运动甚至服用减肥药呢?医生的建议很简单:合理膳食、坚持运动及良好的生活习惯。这里给您减肥和保持健康体重的8点建议:
1、热量计算:你消耗的热量需要比摄入的多,这是底线,没有魔法。
2、注意你在吃什么:你实际吃的可能会超出你的想象。试着做个食物日志,看看你究竟吃了什么,注意各种食物的比例。
3、吃早餐:少吃一餐会让你下一顿吃得更多。尽量每2-3小时吃一顿饭,这样你会规律进食。
4、更多的选择全谷物、水果和蔬菜:这些食物对你身体有益处,而且富含纤维使你感到很饱。
5、在家做饭吃并且自带午饭:成功减肥的人一般一周在外面吃两次或者更少。餐馆的饭热量超标。
6、避免“好的令人难以置信”的饮食计划:这些计划可能会损害你的健康,而且很难持续。通过改变生活方式来减肥是最好的。
7、运动:一周最好运动五次,每次30分钟。每周花在电脑和看电视的时间少于10小时。
8、循序渐进,缓慢而持续的减肥:不要指望立刻见效,体重下降得太快容易反弹,进行一些你能坚持的改变,让它变成你生活的一部分。
小贴士
最后,附上一个健康步行12周的运动计划,预祝每一位肥胖的慢性肾脏病患者减重成功!
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