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每天坚持这八个动作 降糖效果事半功倍

2017-01-06 来源:血糖小助手  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:糖尿病人最熟知的“五驾马车”之一是坚持锻炼,可见运动锻炼对于糖尿病的重要性。研究证明,合理的运动是降血糖的重要环节。运动方式对了,降血糖的速度也会快一些。有这么八个小动作,患者在家就可以练习,每天坚持,控糖效果会事半功倍。

  1、蹲马步

  挺胸站立在椅子或沙发前,双脚分开,与肩同宽;绷紧腹肌,双臂在胸前交叉;缓慢地屈双膝,放低身体,直到身体呈坐姿;呼气,站起身;10~15次为1组,总共完成3~4组。

  2、触摸脚尖

  坐在床上或垫子上,把两腿伸直并且尽量向两侧分开,同时上肢缓慢屈向右侧,将两手尽可能触摸右脚尖,呼气,还原后改为左侧,动作相同。

  3、小燕飞

  趴在沙发或床上,双臂前伸,双腿伸直;呼气,轻柔地将双腿向天花板抬起,感觉腿后方和下背部用力;当双腿达到极限时,停顿3秒钟;然后缓慢地将双腿放回;12~15次动作为1组,总共3组。

  4、前伸臂转肩

  把两臂向前伸,两手交叉,再反向用力旋肩。

  5、伸懒腰

  平时多注意伸懒腰或环转踝关节等,皆可以多方面锻炼全身的关节和肌肉,从而使肌肉舒展、有力,体内多余脂肪减少,达到血糖水平稳定。

  6、仰卧屈膝

  舒展平躺在床上或垫子上,将两臂自然伸直并放于身体两旁。随后两腿抬起、屈膝,用手于膝盖处抱住双腿,尽量往下牵拉。

  7、原地快走

  一般的患者只需原地小步快走,而对于病情较重者则需步速稍慢。注意走时上肢保持正直,手脚协调配合。

  8、侧抬腿

  左脚站立,保持身体平衡,缓慢地抬起伸直的右腿,尽可能抬高;放低右腿至初始位置,再右腿站立,抬左腿;每侧各做12~15次为1组,总共3组。

  这八个小动作简单,容易坚持,糖尿病人在家看电视,或者无聊的时候,常常练习,能让身体更棒!

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