2017-09-30
吃水果能减肥？想健康蔬菜不能少？正确吃果蔬就看这一篇
吃水果预留了热量，否则，本身已经吃得饱饱的，再吃进一个热量也不低的水果，从总热量上看，无异于“买一送一”，从这一点上说，晚饭之前，或者是在下午饥饿的时候吃水果，就比吃其他点心类茶点更能将水果的益处放大到极限。
金银花泡水喝的九大禁忌
甘蔗是人们喜爱的水果之一，其中含有大量的铁、钙、锌等人体必需的微量元素，其中铁的含量特别多，每公斤达9毫克，居水果之首，故甘蔗素有“补血果”的美称。
天气越来越热，路边摊的小吃也越来越丰盛了，眼尖的朋友们可能看到，路边经常摆着一盆又一盆的奇形怪状的食物，这种食物有着硬硬的壳，喜欢它的人觉得它长的特别好看，而不喜欢它的人则是觉得它长得很丑，对它避而远之，那么这到底是什么食物呢?
吃水果预留了热量，否则，本身已经吃得饱饱的，再吃进一个热量也不低的水果，从总热量上看，无异于“买一送一”，从这一点上说，晚饭之前，或者是在下午饥饿的时候吃水果，就比吃其他点心类茶点更能将水果的益处放大到极限。
所以，为了满足每天主食的三分之一是粗粮的营养要求，最好用“腊八粥”代替玉米粥，而且“腊八粥”中最好还有核桃、芝麻这样油性的杂粮，这样就弥补了谷物中维生素E等脂溶性维生素的不足。
脱脂牛奶的最大优势在于低热量、低脂肪、低胆固醇；而最大劣势在于脂溶性维生素少，甚至几乎没有。因此，别看脱脂牛奶比全脂牛奶的热量低45%，过量饮用依然会导致变胖；另一方面，即便是全脂牛奶，只要适度饮用，也不会直接导致变胖。
除了食物，还有一些药物在服用后也要尽量避免日晒，否则也会引起包括唇炎在内的皮肤病变，这些药物是四环素族、灰黄霉素、磺胺类、萘啶酸、非那根、克尿塞类、氯丙嗪等吩噻嗪类、雌激素等，以及中药的补骨脂、白芷，仙鹤草，荆芥，当归等。
还别不信，2016年11月1日发表在《美国营养学院学报》上的一项研究称，每天吃一个鸡蛋，可以将罹患中风的风险降低约12%！（注：如果有高血脂症，请不要吃蛋黄哦）
这些食材成粉后也可以代替主食，加在牛奶里，或者直接用开水冲成糊状，一来可以在每天的饮食中健脾，二来还可以替代主食，增加主食的含金量，使主食不再仅仅能提供热量。
中国居民膳食指南中提倡，每天应以400克—500克的新鲜蔬菜为主，再适当地吃100克—200克水果，由此看来，水果并不是多多益善的，只不过多吃水果的危害小于多吃肉罢了。
含有欧米伽3的食物有很多，除了亚麻籽油，还有金枪鱼，凤尾鱼，鯥鱼、鲱鱼、鲭鱼、鲑鱼、鲟鱼，鳟鱼，摄取足量欧米伽3的任务还可以通过它们来分担，之前专家建议，每周吃一两次这类鱼，也是这个目的。
如果每天你的肾脏比别人的都要排得多，你的肾脏就比别人的要辛苦甚至要提前衰老，而很多药物是必须依赖很好的肾功能的，你也就可能因此失去了不少治疗机会，从这个角度说，真想保肾的话，不是多吃什么，而是少吃什么。
比一杯牛奶加一个鸡蛋，更利于大脑的能量供应，如果是后者，虽然构成精良，人得以饱腹，但大脑却被饿了一个上午……这些，也已经体现在《中国居民膳食指南》中，一人一天的粮食总量，（最好由谷薯类杂豆类组成），需要吃够250克至400克。
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