一场秋雨一场寒 收好这份“秋凉养生三字经”

作为酷夏和严冬之间的过渡，秋季不仅温度变化大，还会使人们的抵抗力变弱，因为身体经过酷夏的消耗，还没恢复就要面对寒冷的来袭，这也是中医认为秋季需要特别注重养生防病的原因。

很多人很多人都忙着买月饼、计划回家团圆，小固挂心大家换季时的健康，于是请教了中医专家，为大家总结出一个“秋凉养生三字经”，非常容易记、容易做，中秋团圆的时候跟家人分享，一家人健健康康过秋！

1. 润肺燥、健脾胃

进入秋季要润肺燥、健脾胃！这时不妨喝点山药百合银耳汤。把山药50克，银耳20克，百合20克放在热水里，煮30分钟就可以了。

三种药材的作用分别如下：

山药——性温，有健脾滋阴，健脾胃阳气，加强脾的运化的功能，同时有润肺的作用。

银耳——性寒，润肺健脾，有提高免疫力、抗疲劳作用。

百合——润肺堪有民间燕窝之称。

三者均为药食同源之品。寒温搭配饮用，既健脾又润肺，让肺阴能够真正得以润化。

2. 撤凉席、关窗户

入秋后，自然界阳气渐收，阴气渐长，只有聚足阳气，才能“正气存内，邪不可干”，不怕冬天里的寒邪侵袭。

我们后背上的督脉有温阳的作用，养护阳气就要让后背暖一暖。睡觉还铺着凉席的，是时候应该撤下来了。

中医学讲“虚邪贼风，避之有时”，寒邪就是贼风，所以我们在睡觉时还要关小点窗户，躲避贼风侵袭人体，有起夜习惯的人，尤其是老年人，以免着凉。

受凉还易导致局部酸疼、腹泻等问题。俗语云：“白露身勿露，露了冻泻肚。”就是指到过了白露，夜间就要盖薄被，否则很容易因为受凉而引起身体不适。

3. 早早卧、早早起

中医提倡顺应自然节气早睡早起，早睡可以顺应阴精收藏，以养“收”气，早起可以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展。

《黄帝内经》说“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴”，就是让我们早睡早起，以适应秋天收敛的节气特点。

一般来讲，晚上11点前入睡，早晨6点左右起床较为适宜。要注意的是，起床时尽量不要太猛，而应躺在床上，用5分钟活动一下四肢和头部，否则会导致血压突然变动。另外，晚上睡前泡泡脚，对失眠有好处。

4. 心舒畅、登登高

到了秋天，受气温和光照减少影响，人们的情绪也会发生变化，如悲秋、秋愁。所以，秋季养生要着重注意不要大喜大悲，要符合季节的收敛之气，最好的方式就是爬山登山，登高处望望远方，颐养一下自己的心情。

《黄帝内经》中提到的“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思就是说在秋冬季，应避免不良情绪干扰和刺激，让心情始终处于淡泊宁静的状态。

中医有“常笑宣肺”一说，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏、肌肉等有适当的协调作用。所以秋季要多笑，保持心情舒畅。

5.常推拿、微运动

在运动方面，不要大汗淋漓，否则会伤阳气。我们应该做一些舒缓的运动，如太极拳、瑜伽、行走、自行车等，让自己微微汗出。

结合秋分节气特点，选择合适的穴位做一些自我推拿，起到养生作用。

揉太渊腕（横纹外侧边缘）。拇指指腹轻轻地揉2分钟，可补肺阴；

揉神阙穴（肚脐部位）。手掌放置于肚脐周围，不能离开肚脐部位，做画弧动作。保持手掌和腹部有一股温热感，可温补脾阳。

6. 勿露身、早晚记

中医养生的一个重要原则是“邪之所凑，其气必虚”。意思是寒邪最易侵袭虚弱之人，而秋季寒邪较强，所以一定要注意不要露着身子，特别是肚脐部位（神阙穴）。

肚脐及周围的皮下脂肪很少，神经分布广泛，极容易遭受寒邪，如果寒邪侵袭腹部，就会出现腹痛、腹泻、腹胀等健康问题。

另外，正如古人总结“白露不露身，早晚要叮咛”，告诫人们秋季早晚一定要不露身，注意保暖，不让寒邪侵袭人体。

俗话说“脚冷冷全身”，人的五脏六腑在足部都有相应的敏感区或反应点，脚部受凉，可能反射性地引起相关部位的毛细血管收缩。

7. 少生冷、喝汤粥

立秋之后，不能再像夏天一样肆意地“吃瓜”了，不论是西瓜、香瓜还是菜瓜，再爱吃也得尽量节制，要少吃生冷的食物，否则会损伤脾胃的阳气。

中医养生学家提倡在秋天每天早晨吃粥，明代医家李挺认为：“盖晨起食粥，推陈致新，利膈养胃，令人一日清爽，所补不小”。

初秋时节，脾胃内虚，抵抗力下降，这时若能吃些温食，特别是喝些热药膳，对身体很有好处。

特别是吃一些重要成分是粳米或糯米的食疗，有极好的健脾胃、补中气的作用，比如百合莲子粥、银耳糯米粥、杏仁川贝糯米粥等养生粥，可以起到滋阴润燥的效果。

最后，小固给大家总结一下要点：早睡早起、注意防寒凉、少吃生冷、保持心情舒畅，另外，再吃一些润肺健脾胃的食物。