做这些事可能导致骨质疏松 这些壮骨方法

除年龄、性别等因素外，骨质疏松还与吸烟、饮酒、药物等因素有关。美国一项新研究发现，这些因素容易导致线粒体受损，从而引发骨质疏松。

线粒体被称作细胞的“能量中枢”。这项新近发表在《美国实验生物学协会联合会杂志》上的研究指出，吸烟等因素可影响线粒体功能，导致破骨细胞增殖，引发骨质疏松。

在动物骨骼的新陈代谢中，破骨细胞会分解骨骼组织，而成骨细胞会形成新的骨骼组织。如果破骨细胞过度活跃，就可能导致骨质疏松等疾病。

美国宾夕法尼亚大学研究人员发现，线粒体功能障碍会导致一系列症状，其中包括影响一种被称为巨噬细胞的免疫细胞。这种细胞不仅能“吞噬”病毒等“入侵者”，还会在一些情况下转化为破骨细胞。

研究人员在小鼠实验中发现，当小鼠线粒体功能存在缺陷时，巨噬细胞会释放一种与炎症反应相关的信号分子，很容易变成破骨细胞，而线粒体功能障碍会大大加快这一过程。

研究人员说，未来他们将研究如何通过保护线粒体功能来预防骨质疏松。

每周三次跳跃可壮骨

统计数据显示，女性的骨量从35岁开始逐年减少，进入更年期后骨质流失速度进一步加快。50岁以上的女性中有超过1/5患有骨质疏松症，其中约一半人因此而骨折，这也被称为“脆骨病”。近日，英国曼彻斯特城市大学的研究人员发现，老年妇女每周进行一小会简单跳跃运动，可以显著降低患骨质疏松症的风险。

曼彻斯特城市大学的加林·蒙哥马利教授招募14名处于更年期的女性志愿者进行研究。参试者尝试多种类型的跳跃运动后发现，“反向跳”可获得增加骨密度的最佳效果，方法是先深蹲后再利用大腿的肌肉跃起。效果其次的跳法是“向下跳”，方法是从约20厘米高的盒子上轻跳下来。跳跃的重点是向腿部和臂部肌肉施加压力。

蒙哥马利教授说：“通常来说，仅依靠走路锻炼对骨骼健康是不够的，我们希望通过该新研究鼓励更多女性进行强度高一些的运动。这些跳跃动作非常简单，在家中就可完成。建议每4~15秒跳跃1次，每天不超过30次，每周3天。这样就可以轻松预防骨质疏松症了。”蒙哥马利教授表示，上述运动可起到每年增加骨密度约2％的效果。

老人壮骨7种方法

美国“健康医疗指南”网站近日总结了有助于增加老年人骨密度的7种方法。

晒太阳。

维生素D对增进骨骼健康具有至关重要的作用，它能改善对钙的吸收，增加骨密度，提高肌肉功能。美国国立卫生研究院建议老年人每日摄取600国际单位的维生素D，单靠食物很难达到这一数量。幸运的是，每天晒15分钟太阳就能让身体生成足够的维生素D。

跳跃。

每人在童年时代都喜欢跳上跳下，这对骨骼健康非常有益。发表在《美国健康促进杂志》上的一项研究成果显示，年龄在25~50岁之间的女性每天跳2次，每次跳10~20下，坚持4个月后，她们髋部的骨密度有了明显提升。这是因为骨骼对应力产生了反应，因而变得致密强壮。需要注意的是，已经有骨质疏松症的女性不适宜做跳跃运动，因为她们的骨头太脆弱了，容易骨折。

负重。

美国骨质疏松症基金会的临床部门主任安德里亚?辛格博士认为，老年人从事对抗体重的训练（如散步、跳有氧健身操、跳舞、跑步、跳绳）和力量训练（如用弹力带、举比较轻的重物或是做瑜伽）对增加骨密度能起到重要作用。

喝点啤酒。

适量饮酒（女性每天不超过1杯，男性不超过2杯）的人骨密度要高于滴酒不沾的人。为增强骨密度，啤酒是最佳的选择，因为它含有膳食来源的硅，这种营养物质对骨骼健康至关重要。

吃李子干。

营养学研究发现，食用李子干不仅有助于消化，还有益于骨骼健康。发表在《国际骨质疏松症杂志》上的一项研究成果显示，绝经后女性食用6个月的李子干有助于预防骨质疏松。李子干富含镁、钾、维生素K和硼，所有这些营养物质都是骨骼健康所需要的。每天吃5颗李子干就足够了。

保证充足的睡眠。

发表在《美国老年医学学会杂志》上的一项研究成果显示，每晚睡眠不足6个小时的老年人患上骨质疏松症的风险要高于睡眠时间长的同龄人。这是因为休息不充足会削弱骨头在睡眠期间自我修复的能力。缺乏睡眠会扰乱生理节奏，进而影响骨骼的代谢功能。

多吃绿叶蔬菜。

绿叶蔬菜（包括花菜、菠菜和小白菜等）是钙的优质来源，它们还富含钾、镁和维生素K。发表在《骨骼与矿物研究杂志》上的一项研究成果显示，与多吃果蔬的人相比，对果蔬摄取量较少的老年人其髋部骨折的风险高出了88%。此外，老年人还要限制对精制谷物的食用量。美国塔夫茨大学的研究者发现，谷物中的含硫化合物会引发骨质疏松。