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一顿营养早餐对身体健康非常重要

2018-11-08 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:营养专家提出早餐对于保证充沛的精神和体力,供给充足的热能和营养是非常重要的。因此,我们必须吃早餐,而且要吃得好、吃得对,蔬菜、水果、谷物食品都是不错的选择,它们富含纤维素,脂肪含量还很低,对我们的身体健康大有益处。

俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。每天吃一顿营养早餐对身体健康非常重要。

医学专家指出,不吃早餐容易诱发胆结石、低血糖低血压等。经过一夜睡眠,10个小时左右滴水未进,在清晨起床时,人体胆汁中的胆固醇通常呈过饱和状态,很容易从胆汁中析出结晶,这样便会形成胆结石。如果在早上吃一顿营养丰富的早餐,不但能补充身体水分,还可以促使胆固醇随胆汁排出,这样就能避免胆固醇因过饱和导致沉积而形成结石。

营养专家提出早餐对于保证充沛的精神和体力,供给充足的热能和营养是非常重要的。因此,我们必须吃早餐,而且要吃得好、吃得对,蔬菜、水果、谷物食品都是不错的选择,它们富含纤维素,脂肪含量还很低,对我们的身体健康大有益处。

吃早餐的最佳时间是早上七点,清晨,太阳慢慢升起,身体也慢慢“苏醒”,到了七点左右,消化系统开始运转,这个时候吃早餐最能高效地消化、吸收食物的营养。

人体需要五大营养素:蛋白质、脂类、碳水化合物、维生素和矿物质。而这些的营养素的获取,是通过我们的饮食,而科学的早餐应是低热量、营养均衡的。

营养的早餐搭配各式各样,下面介绍几种营养的早餐搭配

馒头+粥+蔬菜:馒头和粥的主要成分是淀粉和碳水化合物,蔬菜的主要成分是维生素。

水果+豆浆+包子:水果的主要成分是维生素,豆浆的主要成分是蛋白质,包子的主要成分是淀粉。

五谷杂粮粥+鸡蛋:五谷杂粮粥的主要成分有大量膳食纤维、和碳水化合物,鸡蛋的主要成分是蛋白质。

玉米+面包+牛奶:玉米的主要成是粗纤维、蛋白质、淀粉,面包的主要成分是碳水化合物,牛奶的主要成分是钙和蛋白质和无机盐。

早餐也可以吃一些粉面类的食物,如:肠粉、汤粉、云吞面等。这些食物里既有鸡蛋和青菜又有肉,它们的主要成分是淀粉、脂类、蛋白质、维生素、碳水化合物。

早餐对保障人体健康、维持体能、提高学习和工作效率至关重要。所以,要养成吃早餐的好习惯,不能因为早上时间紧,就匆匆忙忙、随便应付一下,或者空腹一直挨到午餐,久而久之健康就没了保证。因此每天早上都应该吃早餐,吃好早餐。

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