珍爱你的嗓音 掌握科学发声方法和技巧

现代社会，由于空气污染、烟酒过度、喜熬夜，喜食辛辣炙煿之品，以及生活节奏快、工作压力大等原因，容易引发嗓音咽喉疾病，使嗓音咽喉疾病成为都市人的常见病和多发病。

数据说

据统计，2017全年在广州市干部疗养院的体检人群中（共计51841人次），慢性咽喉炎的检出率分别如下：在职人员为27.91%，退休人员为71.25%，团体客人为38.05%。由此可见，慢性咽喉炎的人群发病率居高，特别是退休人员的群体中越发明显。

呵护咽喉，珍爱嗓音的重要性已日益突显。刚刚过去的“世界嗓音日”，目的就是提醒人们重视嗓音疾病的预防和治疗，并养成良好的护嗓习惯。

导致噪音咽喉疾病的常见原因

1过度劳累

2嗓音使用过度和方法不当

3咽喉反流

4嗓音受环境影响（饮食辛辣物刺激，特别是烟酒刺激，还有气候，空气污染等）

5全身疾病的影响（胃肠疾病，呼吸系统疾病等）

6心理性格因素对嗓音的影响：急躁的人容易发生声带病变。

职业用嗓者容易出现声嘶，常见声带小结，所以更要注意健康科学用嗓，出现轻度嗓音疲劳，就应当控声休息，平时也要避免长时间高声说话，做到劳逸结合，如每半小时或45分钟要休息10分钟；用嗓后宜饮热饮，忌冷饮、亦忌烟酒、辛辣或过咸的饮食；尽量不要熬夜，中医认为，长期熬夜会让人虚火上升，导致咽喉疾病的产生。另外可在喉部经常做一些保健按摩。

掌握科学发声方法和技巧

掌握科学的发声方法、发声技巧是治疗和预防嗓音疾病的关键。

发声时要气沉丹田，与人沟通交谈，心平气和时说话，可以做到语速和音调的控制，这时候的起声为软起声，对声带没有伤害。

而人在情绪激动、发怒、咳嗽时常用硬起声，容易伤害声带。因为这样的起声高，起音硬，语速快，没办法维持有节律的呼吸及规律的声带运动，而且紧张、焦虑的情绪也很难维持放松的呼吸、这时发声会引起声门上肌肉挤压，声门下压过度冲击声带，都会导致不必要的喉内肌肉劳损，声带磨损，甚至导致喉外肌肉、肩颈的劳损。

日常生活中，人们一有嗓音咽喉疾病则喜用罗汉果、胖大海等泡茶煲汤，对于火性体质是不错的选择，但由于其性偏寒凉，容易伤胃，虚寒体质的人不宜，但可配伍使用。

对于阴虚火旺型，平素可用麦冬、沙参、玉竹煲汤；如果平素讲话费力容易疲劳，又有口干咽干的症状，则可能是气阴两虚，可用花旗参煲汤泡茶，但花旗参对于舌苔厚腻的湿热体质则不适合。

（温馨提示：服药保健建议在专业医生指导下进行）

嗓音是人长相之外的第二张名片，关爱自己，从关爱嗓音做起！