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睡前黄金一小时 给你一夜好睡眠

2018-11-05 来源:广州市干部疗养院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩、供血艰难。若能养成每天睡觉前用40℃-50℃的水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

现代生活节奏日益增快,好多年轻人往往是熬夜加班亦或是整晚沉迷“王者荣耀”后就直接钻进被窝倒头大睡,殊不知睡前一小时对我们养生和预防疾病来说,是最重要的养生时间。

1泡泡脚:活血化瘀、促进血液循环

脚是离心脏最远的部分,不容易得到养分与血液,加上现在是冬季,就更容易被寒冷刺激到血管,使血管收缩、供血艰难。若能养成每天睡觉前用40℃-50℃的水洗脚、按摩脚心和脚趾的习惯,可起到促进气血运行、舒筋活络的作用。

热水泡脚不但可以起到滋肾明肝的作用,还可以提高睡眠质量。据医师介绍,泡脚有个黄金时间点,在晚上9点到11点这个时间段泡脚最合适。每次泡脚至少在20分钟以上,30分钟最为适宜。

中医认为,脚底是各经络起止的汇聚处,分布着60多个穴位和人体内脏、器官相连接的反射区,分别对应于人体的五脏六腑,所以经常用热水泡脚,也是防治疾病、延年益寿的极好方法。

2刷刷牙:预防心脏病

睡前刷牙比早晨更重要,不仅可清除口腔积物,且有利于保护牙齿,对安稳入睡也有帮助。最重要的是,睡前把牙刷干净,更能起到预防心脏病的功效。

有研究发现,心脏病和牙齿健康有直接的关系,导致牙周病的细菌同样会导致心脏出现问题。

注意:正确的刷牙姿势是将牙刷于牙齿以45°角的角度从牙根部位使用轻微的力度进行摩擦,如果牙齿间有残留食物,可以使用牙线。

3梳梳头:安神养心、助长寿

中医认为,头部穴位较多,通过梳理,可起到按摩、刺激作用,能平肝、熄风、开窍守神、止痛名目等。早晚用双手指梳到头皮发红、发热,可疏通头部血流,提高大脑思维的记忆力,促进发根营养,保护头发,减少脱发,消除大脑疲劳,早入梦乡。

方法:轻轻按摩头皮,用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶聚拢,再集中揉搓头顶,如此反复30次以上,感到头皮麻麻的为止。

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