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高血压的罪魁祸首不是盐 而是它

2018-11-03 来源:陪你养生  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。点击蓝字了解更多:人体三高之高血压你对它到底有多少了解呢赶紧来看看吧

你知道吗?诱发高血压的真正凶手不是盐,而是钠!重要的事说三遍:钠!钠!钠!

很多人以为食用盐是引发高血压的元凶,其实真正的元凶是食用盐中的钠。世界卫生组织推荐每人每天钠的摄入量是5克。

钠从哪里来?

除了食盐外,我们吃的腌菜、肉制品、休闲食品、豆制品、蔬菜、水果等食物中也含有一定量的”钠”。所以即使我们每天摄入”钠”量等于食用盐中的“钠”量,我们还会从其它的食物中摄入钠。

我们每天吃的盐含钠量5克,但实际上,我们摄入”钠”的含量还是超过了5克。所以现在高血压的患病率迟迟没有降下来。点击蓝字了解更多:人体三高之高血压你对它到底有多少了解呢赶紧来看看吧

钠含量高的食物清单

除了食盐之外,纳含量高的食物有:

【腌制食品】都是用盐来制作,钠含量极高。

【番茄干】100g的西红柿干的含钠量高达2095mg。

【零食】100g的椒盐饼干含有1715mg的钠。

【乳酪】100g乳酪的含钠量约1700mg。

【海蟹】一只阿拉斯加的帝王蟹腿,含有1436mg钠。

【发酵粉、小苏打】一汤勺小苏打,含1368mg钠;一茶匙发酵粉,含有530mg钠。

【汤料包】一份5g的汤料,其中的含钠量约为1200mg。

【香肠、熏肉、咸肉】20克牛肉干含钠量为443mg。

【沙拉酱、酱油】一勺酱油的含钠量是335mg。

【酵母】约6g酵母的钠含量,就可以轻松达到216mg。

帮助降压的四种食物

1、绞股蓝

“北有长白参,南有绞股蓝”。绞股蓝被称为高血压的“克星”。同时,绞股蓝没有副作用,可以长期坚持喝。

2、山楂

山楂能增强心肌的收缩力,增加血液的输出量,降低心肌耗氧量,能有效预防心绞痛

3、玉米须

玉米须晾干后制成茶饮,不但可以利尿、止血、止泻的功效,还有很好的降低血压的功效。

4、苦荞

苦荞营养非常丰富,含有大量的维生素,其中维生素B2的含量是玉米和大米的2~10倍。

降血压小妙招

减体重

对于肥胖高血压患者,体重每减5公斤,血压可下降10~20毫米汞柱。

多运动

如果运动散步半小时以上,血压可降10个毫米汞柱。

少吃盐

每天少吃盐在6克以下,血压可降5~6毫米汞柱。

好心情

保持良好心情,不着急不上火,血压可降5~10个毫米汞柱。

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