许多肩周炎患者都会感到肩部酸痛无力，肌肉紧绷的感觉。这种症状不仅影响正常的工作，严重的甚至连日常的生活都难以自理。中医讲究“治未病”，也就是在疾病还没有找上我们的时候，就要先将其“拒之门外”。那么就让我们来了解一下肩周炎的预防方法吧。
如何预防肩周炎？
防止肩关节过度疲劳，避免受凉。肩关节活动度很大，而劳动时肩关节负荷也很大，长期反复同一动作，对肩关节损伤更大，所以一些特殊工种如打字员、运动员等要适当休息、改变劳动姿势及工间操训练，如挺胸抬头、扩胸运动等。肩关节受凉后可造成肩关节周围的肌肉痉挛及滑膜、滑囊的炎症，所以不要在寒凉、潮湿的地方睡觉。对一些卧床病人，夜间将被角塞好，不要将肩露在外面，枕头高度应合适，床及枕的硬度要适中，过软、过高枕头可造成肩颈肌劳损，引起肩部疼痛和功能障碍。避免外伤和及时治疗外伤也是预防的重要措施。肩部外伤后应及时找医生诊治，确保给予适当的治疗和功能锻炼。
怎样运动可以预防肩周炎？
运动可以预防肩周炎，如打太极拳、做肩关节操等。还有肩关节操方法如下。
（1）画圆法：患肢由前向后做圆圈式画5～10次，然后由后向前画5～10次。
（2）摇肩法：两手叉腰，两肩分别按顺时针和逆时针方向各转动20～30次，转动由慢到快，由弱到强。
（3）梳头法：以患肩手臂的五指当梳，用健康手托住患肘，做梳头动作10次。要求逐步做到手能放置于枕后及摸到对侧耳尖。
（4）拉手法：双手伸向背后，健侧手握住患侧手，将患侧手向健侧的斜上方反复牵拉。
（5）擦汗法：屈肘，前臂外侧接近前额，做肘向前额的擦汗动作，反复10次。要求肘能逐步触及前额。
（6）摸颈法：双手分别交替摸自己的后颈部位，摸到最大限度时停5～10秒，再放下，共重复做30～50次。
（7）双臂展翅法：双手手指交叉，放于头部，双肘关节处先尽量内收，然后外展并轻轻向后扩展，同时挺胸，以扩大双肩关节活动的范围，每次做10～15遍。
上述方法任意选2～3种，关键是坚持。
预防肩周炎
须知
「预防肩周炎是不是运动越多越好？不是，运动强度不宜过大。肩关节运动过度，会导致其周围软组织的劳损，积损成劳、积劳成疾，久而久之，还会诱发肩周炎的发生或加重。在肩周炎的早期应循序渐进地进行肩关节各个方向的运动。在急性期应用吊带固定肩部，使其充分休息，可适当进行自主运动，保持关节功能。急性期过后可加强锻炼。同时要注意以下三点：①要根据自己的年龄、体质、病情选择适宜的方法和运动量；②要掌握运动要领，保证运动的准确和效果；③运动量应由少到多，幅度由小到大，时间由短到长，要严格掌握循序渐进的原则，以练习稍有轻微反应而能忍受为标准，切不可急于求成。」
肩部保暖
可以预防肩周炎。受风、寒、湿外邪入侵是肩周炎发生的主要原因之一，风、寒、湿外邪入侵，寒湿留滞于筋脉，而血受寒则容易凝滞，会导致肩部经络不通，气血不畅，从而引起肌肉、筋骨、关节疼痛，或屈伸不利等肩周炎症状。避免肩部外露，注意保暖可以防止风、寒、湿邪侵入人体，有助于该病的预防、治疗和康复。
适用于肩周炎引起的肩部疼痛、压痛及肩关节活动障碍。
健客价： ￥7适用于肩周炎所致疼痛病症。
健客价： ￥38.91．急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6．创伤后的疼痛与炎症，如扭伤、肌肉拉伤等； 7．耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等)，应同时使用抗感染药物。
健客价： ￥4.51. 急慢性风湿性或类风湿性关节炎。2. 肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3. 腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。4. 急性痛风。5. 痛经、牙痛和术后疼痛等。
健客价： ￥11下列疾病及症状的镇痛、消炎：骨关节炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周围炎、肱骨外上髁炎（网球肘）、肌肉痛、外伤所致肿胀、疼痛。
健客价： ￥65（1）类风湿性关节炎、骨关节炎、强直性脊椎炎。 （2）肩周炎、滑囊炎、肌腱鞘炎。 （3）腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 （4）急性痛风。 （5）痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价： ￥14.5用于风湿性及类风湿性关节炎、腰肌劳损、肩周炎、四肢扭伤、挫伤等。
健客价： ￥25.8本品适用于因葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾杆菌、大肠埃希菌、克雷伯氏菌、变形杆菌、绿脓杆菌、梅毒螺旋体及衣原体等对本品敏感的病原体引起的下列感染： 1. 尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睾丸炎、宫内感染、肾盂肾炎、肾盂炎、肾盂膀胱炎等。 2. 浅表性化脓性感染：痤疮、扁桃体炎、肩周炎、毛囊炎、脓皮症、疖、疖肿症、痈、蜂窝组织炎、汗腺炎、皮脂囊肿
健客价： ￥47.5用于风湿、类风湿性关节炎、肩周炎、类软骨炎以及血管神经性偏头痛。
健客价： ￥15适应于腰痛、颈肩腕综合征、肩周炎和变形性关节炎。
健客价： ￥159活血化瘀，消肿止痛。用于急慢性扭挫伤、跌打瘀痛、骨质增生、风湿及类风湿疼痛，亦用于落枕、肩周炎、腰肌劳损和陈旧性伤痛等。
健客价： ￥561.用于类风湿性关节炎、变形性关节病、腰痛症、肩周炎、颈肩臂综合症的消炎和镇痛； 2.用于手术后、外伤后及拔牙后的镇痛和消炎； 3.用于急性上呼吸道炎(包括伴有急性支气管炎的急性上呼吸道炎)的解热和镇痛。
健客价： ￥16用肩周炎、腰椎间盘突出、腰痛贴、跌打损伤、颈椎病、风湿关节炎、骨痛贴、骨质增生等的辅助治疗。
健客价： ￥38本品适用于因葡萄球菌、链球菌、肺炎球菌、淋病奈瑟菌、痢疾杆菌、大肠埃希菌、克雷伯氏菌、变形杆菌、绿脓杆菌、梅毒螺旋体及衣原体等对本品敏感的病原体引起的下列感染： 1.尿道炎、男性非淋菌性尿道炎(NGU)、前列腺炎、淋病、膀胱炎、附睾丸炎、宫内感染、肾盂肾炎、肾盂炎、肾盂膀胱炎等。 2.浅表性化脓性感染：痤疮、扁桃体炎、肩周炎、毛囊炎、脓皮症、疖、疖肿症、痈、蜂窝组织炎、汗腺炎、皮脂囊肿粉瘤、乳
健客价： ￥43舒筋通络，活血祛瘀，消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症，颈椎病，肥大性脊椎炎，慢性关节炎，坐骨神经痛，肩周炎。
健客价： ￥7用于风寒引起的各部位疼痛症：如风湿痛、关节炎、肩周炎、颈椎病及骨质增生、腰椎间盘突出、骨伤、扭挫伤、痛经等风寒引起的疼痛。
健客价： ￥19本品为吲哚乙酸类非甾体抗炎药，适用于; 1.关节炎，可缓解类风湿关节炎、骨性关节炎、强直性脊柱性炎及赖特(Reiter)综合症等的症状，使疼痛和肿胀减轻，及关节活动功能改善，但不能控制疾病过程的进度； 2.痛风，可用于缓解急性通风性关节炎的疼痛及炎症，但不能纠正高尿酸血症，不适用于慢性痛风的长期治疗； 3.滑囊炎、肌腱炎及肩周炎等非关节软组织炎症，在应用一般药无效时可试用； 4..高热的对
健客价： ￥5祛风散寒，通络止痛。用于痹症，肩周炎，颈椎病，腰腿痛，肌肉关节疼痛，屈伸不利，以及风湿性关节炎、类风湿性关节炎见以上证候者。
健客价： ￥23祛风除湿，活血止痛。用于风湿痹症，关节炎，类风湿性关节炎。也可用于坐骨神经痛、肩周炎寒湿阻络证，症见：关节痛，遇寒增痛，得热痛减，以及腰腿肩部疼痛重着者等。
健客价： ￥25消炎止痛，局部降温。适用于跌打扭伤、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、冻疮以及各种关节炎引起的痛症。特别适应于炎症初期的红、肿、热、痛等症。
健客价： ￥501．急慢性风湿性或类风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭伤、劳损及其它软组织损伤。 4．急性痛风。 5．痛经、牙痛和术后疼痛。
健客价： ￥21舒筋通络，活血祛瘀，消肿止痛。用于血瘀络阻引起的骨折后遗症，颈椎病，肥大性脊椎炎，慢性关节炎，坐骨神经痛，肩周炎。
健客价： ￥19消炎镇痛药，临床用于强直性脊椎炎、颈椎病，亦可用于肩周炎、风湿性或类风湿性关节炎等。
健客价： ￥6用于改善下列疾病的肌紧张状态：劲背肩臂的综合症，肩周炎，腰痛症；用于改善下列疾病所致的痉挛性麻痹：脑血管障碍，痉挛性脊髓麻痹，颈椎病，手术后遗症（包括脑，脊髓肿瘤），外伤后遗症（脊髓损伤，头部外伤），肌萎缩性侧索硬化症，婴儿大脑性轻瘫，脊髓小脑变性症，脊髓血管障碍，亚急性脊髓神经症（SMON）及其它脑脊髓疾病。
健客价： ￥33
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