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医生口中的“加强营养”,到底是什么意思?

2018-08-30 来源:美年大健康太原   标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:冬病夏治时常离不开“加强营养”。到底要怎样才算加强营养?今天我们就来聊聊怎么才算加强营养?

冬病夏治时常离不开“加强营养”。到底要怎样才算加强营养?今天我们就来聊聊怎么才算加强营养?

 1.多吃点肉和蛋?
 
这个可以有!
 
鸡蛋和肉都是营养丰富的食物,含有很多蛋白质和脂类,这部分营养需要靠多吃肉、蛋、奶来加强。
 
而且伤口愈合需要蛋白质,蛋白质摄入量过低可能导致一些问题(例如水肿)。
 
PS:啥是优质蛋白质?
 
肉、蛋、奶制品以及大豆类食品等。
 
2.多喝点鸡汤?
 
持保留意见!
 
只是多喝汤,算不上加强营养。
 
提到加强营养很多人会想到熬汤,不过汤里的成分比较单一,主要就是水、脂肪和盐。
 
虽然汤里面的脂类和少量的氨基酸能提供一些营养,但是光喝汤不吃肉会使蛋白质摄入减少,这是不利于疾病康复的。
 
3.多吃点红枣、桂圆?
 
可以有!
 
Q:18世纪的航海员不缺鱼也不缺肉,但还是很多人得了坏血病而死亡,这是为什么?
 
A:原因就是航海时没有吃足够的蔬菜水果,维生素C不足。
 
红枣、桂圆和水果,蔬菜一样,它们都含有一部分人体不可或缺的营养,比如维生素和膳食纤维。即便不是构成身体组织的原料,也不是能量的来源,但是在人体内发挥着非常重要的作用。
 
所以,多吃新鲜水果蔬菜,算是加强了人体所需营养的一部分。
 
4,多吃点燕窝?
 
这个不算!
 
传得很神的「燕窝酸」成分(也叫「唾液酸」),只停留在动物研究层面,并没有证据表明对人有保健作用。
 
不过,干燕窝中含有50%的蛋白质,这个数值不低,但是一般人一天也就吃个几克(真的贵啊……),真的吃不到多少营养。
 
还是把省下来的钱拿去买鸡蛋吧。
 
加强营养就是好好吃饭
 
每天建议摄入半斤到八两的谷薯类主食。(具体到每个人需要的热量不一样)
 
适量吃一些↓
 
鸡、鸭、牛、羊、猪肉;
 
鱼、虾等水产品;
 
鸡蛋、奶及奶制品;
 
大豆及豆制品。
 
建议蔬菜每天吃6两~1斤,水果每天吃5两左右。
 
成人每天要喝1500mL左右的水(白开水、纯净水都可以,不推荐含糖饮料。大约3瓶普通矿泉水那么多),不要等口很渴时才去喝。
 
说了这么多,其实「加强营养」就是好好吃饭,做到均衡饮食、营养达标。
 
不过,对于食欲下降、进食困难的人就要另说了,可行的话可以交给营养科医生啊~
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