早起第一杯水喝什么好？喝对养生，喝错伤身
摘要：喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。但早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。
很多朋友都有早起后喝一杯水的习惯，有些地方还有“早起一杯水，健康一整天”的俗话。
《中国居民膳食指南》也建议：成人在早晨起床后可空腹喝一杯水，能够补充因隐形出汗和尿液分泌而损失的水分，也可增加循环血容量。
因为我们在睡觉时，虽然没有喝水和吃东西，但是呼吸、排汗、
泌尿仍在进行中，这些生理活动会消耗很多水分。起床后虽然没有口渴的感觉，但体内仍然会因缺水而导致血液黏稠。
喝水可以降低血液黏度，增加循环血容量，特别是如果早起感觉口渴，喝点水挺好的。但早晨这第一杯水，还真别喝错了！喝对了于健康有利，要是选错了品种，反而可能会伤身体。
那早晨第一杯应该喝什么？白开水、茶水、淡盐水、蜂蜜水还是牛奶、咖啡、果汁？
1.蜂蜜水，其实不推荐
有些人特别推崇早上起床空腹喝杯蜂蜜水润肠通便。但想达到效果，得有两个前提：
你的身体“果糖不耐受”，这是基因决定的。要喝足够量的蜂蜜，一杯蜂蜜水不够，起码得几十克蜂蜜，你真的不怕长胖吗？
对大部分人来说，喝一杯淡淡的蜂蜜水，通便效果估计跟喝白开水没有什么明显的差别。但如果是糖尿病人，喝蜂蜜水反而不利于控制
血糖稳定。
2.淡盐水加重缺水，不推荐
一方面，如果盐水浓度稍高一点，喝得越多，反而越可能加重身体的缺水状态。
另一方面，对于大多数人而言，每天的盐摄入量已经超标了。如果每天早上再喝一杯盐水，那真是“雪上加霜”，会增加高血压等心
血管疾病的风险。
如果已经是高血压患者，或心肾功能差的人，更要注意把控盐的摄入量。
总之，淡盐水不是晨起补水的好选择。
3.其它饮品，要分情况
例如茶水、咖啡、豆浆、牛奶等饮品。如果喝了没有不舒服，是可以喝的，注意尽量别放糖。但以下情况，就要注意了：
有的人喝奶，会
腹胀或拉肚子，这很可能是因为“乳糖不耐受”。有这种情况的朋友可以选择舒化奶、低乳糖牛奶来喝。如果喝了就是不舒服，或是不爱喝，那也不用勉强自己。
相比于纯的黑咖啡，更建议在晨起空腹时喝加奶不加糖的拿铁咖啡。这能在一定程度上减少肠胃不适，或是和早饭一起吃也行。
胃溃疡、十二指肠溃疡、炎症性肠病、肠易激综合征以及胃肠道手术恢复期等胃肠道疾病的人，一般不建议早起后喝咖啡。
特别提醒：如果早起后不久要
吃药的话就先别急着喝牛奶咖啡，以免影响药效。
4.白开水，是永恒的推荐
让大家喝“白开水”真不是不关心你，而是因为白开水才是最佳选择。白开水安全卫生，而且容易获得。既不会增加能量摄入，也不会引起“糖”过量。
从明天起，做一个空腹喝白开水的人。饮料，盐水，统统拒绝。
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