40岁后想长寿,晨起和睡前的“4大短命”习惯,你最好都不占!
晨起的4大短命习惯
习惯一:晨起后立即小便
睡眠时,人体代谢水平有所降低、心跳会变慢、血压持续下降,各项生理机能都运转缓慢。如果醒后突然下地去厕所,膀胱迅速排空,易诱发低血压,引起大脑短暂性供血不足,就会导致排尿性晕厥。
所以,即便尿憋得再急,也不要马上起身往厕所跑。要慢慢起身,在床边坐上几分钟,再慢慢走向厕所。
习惯二:解便太用力
临床上,有部分患者因解大便用力而发生脑出血。晨起时,血压本来就高,如果用力排便,腹压增大,血压会更快地升高,如果患者本身脑内小动脉硬化,一用力就可能发生脑内小动脉的破裂出血。
所以,在出现大便干燥、排便不畅时,千万别过度用力或屏气,在生活中要多吃富含粗纤维的蔬菜、水果等,其中火龙果就是比较好的水果,里面膳食纤维含量高,热量还低,有利于预防便秘。
习惯三:起床过猛
人在睡眠时,血压比较低,刚苏醒时,血压会快速上升,尤其是部分有晨峰现象的高血压患者。所以,起床过快或者过猛,可能会造成血压突然升高而引起脑血管破裂等严重性质疾病,也有部分高血压患者会出现脑供血不足,眩晕或是晕厥。
这时候就要慢慢起身,缓一缓身体。
习惯四:过早晨练
很多老人习惯了早睡早起,而打发早晨时间有些人就选择四五点钟外出晨练,此时人容易受寒冷的刺激,让早晨本已较高的血压上升更快,从而增加了脑血管意外的可能性。
所以,这时候需要做好保暖措施,保护好颈部和头部,同时,将晨练时间推迟至6点钟左右,这样就会好些。
睡前4大短命习惯
习惯一:剧烈运动
适度的运动有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1-2小时不要再做跑步、跳舞等剧烈运动,否则会让大脑持续处于兴奋的状态,会影响睡眠质量。
另外,临睡前可以做些和缓的伸展运动,让身心慢慢平静下来,还可以揉揉肚子,搓搓腰等。
习惯二:睡前吃宵夜
我们需要知道,胃对食物的消化和排空是需要一定时间的,一般在4~5小时。如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,甚至造成“胃潴留”。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。
医生建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,或吃一些水果。
习惯三:常玩手机
研究显示,约一半的人每晚上床后,至少有一个半小时用来上网,从而推迟了睡觉时间。事实上,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,使用设备的时间越长,面临的失眠风险越高。
因此,每晚9点过后,最好准备进入睡眠状态,不要玩手机。
习惯四:仰面而睡
最好的睡眠姿势是向右侧卧,这样人体全身的骨骼以及肌肉都是处于一种自然放松的状态下,比较容易睡着,也较为容易将疲劳消除。
仰面而睡就会使我们的骨骼以及肌肉处于一种紧张的状态,不利于消除疲劳,而且易产生噩梦,很影响睡眠质量。
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