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听说这样可以越跑越美!跑跑族们还不快点学起来

2018-07-26 来源:家庭医生报  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:为了避免日照对皮肤的伤害,可以尽量选择清晨太阳还没出来或傍晚时分跑步。此时温度没那么高,也是相对容易坚持的时间段,非常适合都市人平时的“路跑”。

随着各种跑步软件在社交工具上的兴起,越来越多的人爱在微信和微博上晒跑步线路和不断增加的里程数,越来越多的女性爱上了徒步和长跑。

盛夏来临,“跑女”们的烦恼也随之而来,如何既能在户外快乐地奔跑,又能护肤两不误?

经常跑步能给女性带来好气色是不言而喻的,但夏季运动对女性皮肤的伤害主要来自两点:

一是户外强烈的日晒是导致皮肤出现皱纹、干燥并失去弹性以及形成黄褐斑的主要原因;

二是由于运动后大量出汗,皮肤处于高代谢状态,汗液中的酸性物质伤害表层肌肤,从而使皮肤过早老化。

只要能解决好这两个问题,“跑女”们仍然可以美美地继续做“飞一般”的女子。

选择晨跑或夜跑

为了避免日照对皮肤的伤害,可以尽量选择清晨太阳还没出来或傍晚时分跑步。此时温度没那么高,也是相对容易坚持的时间段,非常适合都市人平时的“路跑”。

而在周末或节假日举行的一些“野跑”活动中,夏日热情的阳光无法避免,应非常细致地做好防晒工作,帽檐宽长的遮阳帽、墨镜、防晒霜这“三宝”一样都不能少。

无论阴天还是晴天,防晒霜一定要擦,如果在海边等水面辐射比较强烈的路段跑步,还应选择SPF较高的防晒霜。

跑步时要多喝水

因为天气炎热和大量出汗,跑步时要比平常消耗的水分多得多。如果没有及时补充水分,不但体内血容量降低,容易中暑,而且皮肤细胞也因严重缺水、干燥而产生一系列问题。

因此,跑步时应随身带上一瓶水,随时补充水分,在出汗排毒的同时,也有利于皮肤的呼吸畅通。

跑后要及时养护肌肤

跑步是高代谢的有氧活动,可使皮肤过度氧化而加速衰老。要使皮肤保持白里透红,紧致细腻,在跑后就要及时养护肌肤。

每次运动后都要正确地清洁皮肤,以保持皮脂腺与汗腺的正常功能,使毛孔通畅。然后敷上补水面膜,或涂抹适合的营养霜或润肤霜,使皮肤处于较好的修复状态,减少因日晒、防晒霜及大量出汗造成的皮肤损害。

当然,充足的睡眠有助于肌肤的“休养生息”。

科学饮食可护肤

户外剧烈运动后,因大量出汗和日晒的损害,肌肤容易干燥和敏感,部分人会出现皮肤发痒、麻木和刺痛等症状。因此,跑步后要避免吃辛辣、肥腻以及高蛋白质食物,不宜喝咖啡、浓茶,可多吃蔬菜、水果、豆浆等碱性食物,尤其是富含维生素C的水果和蔬菜,可淡化色素的沉着,美白肌肤。

此外,矿物质是维持皮肤自然健康状态不可缺少的物质,由于体内镁、钾、钠等随汗液的大量排出而丢失,蛋、奶、瘦肉、干果、海带等含微量元素丰富的食物可多上餐桌。夏季食欲较差,多喝粥、喝汤可补充体内丢失的水分。

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