三伏天最忌讳这 5 件事，你做过几件？

一转眼已入伏，一年中最热的时候，就这么开始了。

2018年的「三伏天」时间如下：

初伏：7月17日—7月26日

中伏：7月27日—8月15日

末伏：8月16日—8月25日

随着入伏，后台「提醒大家夏季不要吃冷饮、要多喝热茶」的留言也变得多了起来。

冬天觉得冷、手脚冰凉，真是因为夏天多吃了凉东西？

人是恒温动物，不会因为多吃了几根冰棍儿就让体温发生大的变化，更不会把这些凉气从夏天「积攒」到冬天。

但夏季不贪凉，也不是完全没有道理。想要度过一个健康舒适的夏季，大家还是要注意下面这5个「忌讳」。

忌过度贪凉

这个「忌讳」，可不是让人不开空调、不喝冰水、不吃冰激凌，而是说，要根据自己的实际状况，做到适量、舒服。

低温不会引起关节炎，但如果存在关节炎，过低的温度确实会让关节觉得疼痛不适。

因此，建议室内外温差不超过7度，把空调温度设置在25℃左右比较合适，而且最好不要直对着空调吹冷风。

不少人习惯了喝热水，很怕喝凉的。但其实我们身体没有那么脆弱，喝几口冰水，还不至于让不会让身体的核心温度降低。而所谓喝冷饮吃冰激凌的会让体「寒」的说法，只是臆想传言，并没有确切证据。

如果觉得太冰，身子会不舒服，那就不吃。如果觉得来点儿凉的，解暑过瘾，吃喝完以后也没有不舒服，大可放心大胆地喝，不必有太多顾虑。

但因为很多冰品含糖量高，有高血脂、糖尿病的朋友得注意，不要吃太多。另外，吃了甜冰品，最好漱一下口。

「贪凉」，还是个量的问题，以自己的身体感觉为参考，莫「贪」就是了。

忌暴晒

阳光中的紫外线，会造成脱皮、皮肤红斑，严重的甚至会起水疱。紫外线中的UVA会深入真皮层，破坏胶原、弹力纤维，让皮肤提前衰老，甚至引发皮肤癌。

除了皮肤之外，强烈的阳光还会损伤眼睛。如果我们没有做好足够的防护，紫外线就可能对晶状体、视网膜黄斑等眼球结构造成损伤。

丁香家庭健康建议：

1.上午10点到下午2点紫外线最强，最好避免这个时段出去。

2.外出时，选择合适衣物，比如长袖、立领的衣服。

3.外出记得涂防晒。一般来说，日常出门使用SPF20左右、PA++左右的防晒霜，就足够了。

4.建议到正规眼镜店，选择质量合格并且明确标明具有阻挡紫外线功能的太阳镜。

忌缺水

水是生命之源，一般来说，为了维持正常的生理功能，每人每天差不多需要喝1.5升的水。

但是，在大量出汗的情况下，每天的水需要量可以增加到2升，甚至到10升以上！夏天出汗多，一定要记得多补充水分。

如果存在肾结石、痛风、糖尿病等情况，多喝水还能达到预防和治疗的作用。

但要注意，口渴的时候，水别喝得太快，否则胃会觉得饱胀难受。

至于喝什么水，最推荐的，永远是白开水。炎夏补水要记牢，小口慢饮来解暑。

忌久坐

天一热，人就变得更懒。

待在阴凉的房间里，窝在沙发里捧着西瓜看电视，坐下就不想起来了。

美国糖尿病学会2016版指南中明确指出：

所有人都应该减少久坐时间，特别是避免久坐超过90分钟。

久坐还容易导致腿脚肿、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好每隔半小时就起身活动活动。

丁香家庭健康建议：

1.换一个容积小的杯子喝水，水喝完了，就会起身去接水。这样既活动了筋骨，又能多喝点水，一举两得。

2.在清晨日头未升或是夜晚暑气消散的时候，可以出门走走锻炼一下，或者跳跳广场舞活动一下筋骨。

忌剩菜

夏季天气热，胃口不好，容易剩菜。气温高，细菌繁殖迅速，剩菜容易变质。

这大夏天的，如果剩菜剩饭在室温下放一晚……第二天菜的味道只剩一个酸爽！

丁香家庭健康建议：

1.尽量不要剩素菜、凉菜。蔬菜比肉更容易产生亚硝酸盐，而且也容易受到细菌污染，所以存放时间更短。

2.吃剩的菜，盖好保鲜膜，尽快放冰箱。

3.无论剩的是荤菜、素菜，从冰箱拿出来后，记得彻底加热后再吃。

当然，最好的方法还是，吃多少做多少，大夏天的，别剩菜。

这5个三伏天的「忌讳」，读者朋友们记住了吗？