早上醒来，做的第一件事应该是？分享 100 个生活好习惯

这里有101个健康好习惯。

你已经做到的有哪些？你希望养成的有哪些？

1.设置闹钟时，提早5分钟，早上醒来后，在床上多躺5分钟，等身体和脑子更清醒一点的时候，再爬起来。

2.每天至少要在晨起和睡前刷两次牙，每次至少刷够2分钟。

3.学会用牙线，用含氟牙膏。

4.牙刷的刷毛变形褪色了，及时更换。

5.毛巾用完，搓洗干净，拧干，展开，挂起来。

6.起床后，喝点水。

7.有便意赶紧去厕所，别憋。没便意，别占着茅坑傻使劲儿。

8.上厕所不看书、不带手机。

9.便后留意一下大小便性状，及时发现异常。

10.最好吃早饭，能补充蛋白质。

11.患有慢性疾病的朋友，按时按量服药。

12.天气好的时候，晒晒被子，床单及时换洗。

13.办公工作、打麻将、看电视坐久了，站一站，活动一下手脚。

14.零食不要放在办公桌边、沙发上、茶几上、床头柜上，不要伸手就拿到。

15.把膨化食品换成坚果、乳制品、水果。

16.坚果买原味的，非油炸的。

17.选一双稳固、合脚、有缓冲的鞋，办公室备一双舒服的鞋子。

18.常坐的椅子或者沙发上放靠垫，支撑腰部。

19.不论是搬重物，还是捡起地上的一张纸，都不要直接弯腰。先蹲下，然后直腰举起。

20.走路不懒散、不匆忙，挺胸直背抬头，拿出精气神。

21.常给房间通风。

22.外界空气质量总是很差，出门戴防霾口罩，室内最好使用空气净化器。

23.少吃红肉，多吃禽肉和蛋奶。

24.每天最好能吃够1斤绿叶菜。

25.每周最好能吃够25种食材。

26.优先选择鸡肉鱼肉和虾肉。

27.最好每天能喝1杯牛奶。

28.三餐规律，每餐七分饱，细嚼慢咽。

29.吃饭的时候，不要总用一边牙齿咀嚼食物，用两边轮着咀嚼。

30.吃多少做多少，最好别剩菜。剩菜及时放冰箱，荤菜可以保存2天，但素菜最多存放1天。

31.剩饭菜彻底加热后再吃。

32.别总喝粥。

33.中午休息20分钟，最好能躺会儿，趴着也行，别压脸。

34.不要低头玩手机，睡前尽量别刷手机。

35.每天喝够1.5～2升水。

36.少喝碳酸饮料、含糖饮料。

37.开心的时候可以喝两口，其他时候，最好滴酒不沾。

38.新鲜水果替代蛋糕、饼干、冰激凌等甜点，别用果汁替代水果，即使是鲜榨的。

39.不急的时候，用爬楼梯代替坐电梯，骑单车代替坐车。

40.保证每周5次、每次不少于半小时的中等强度有氧运动。

41.运动前记得热身、拉伸。

42.腿脚不便的话，使用拐杖，小心地滑，慢慢走。

43.备一个体重秤、一个血压计、一个卷尺，随时可以了解体重、血压、腰围状况。

44.每半年到一年洗一次牙。

45.保持房间整洁，定期清理生活杂物，不穿的衣服果断捐掉，不用的杂物果断扔掉。

46.做饭一定要开抽油烟机。

47.做菜的时候少放盐，最好买个限盐勺，便宜又好用。

48.切生食熟食的砧板分开，擦台面和洗碗的抹布分开。

49.多蒸煮，少煎炸。

50.白米中掺1/3到1/2的杂粮、杂豆，煮成杂粮杂豆饭。

51.少吃腊肉、熏肉、咸菜、泡菜，别总嚼槟榔。

52.抹布一周换一次。

53.吃完饭就洗碗，炒完菜就刷锅。

54.别空腹喝酒、吃过冷过辣过酸的食物，其他的，只要食物质量过关，很少有绝对不能空腹吃的说法。

55.饭前便后要洗手，勤洗手，用洗手液或肥皂，认真搓洗。

56.买一些密封袋和密封餐盒备着，有用。

57.随身携带纸巾或者湿巾。

58.需要长期服药的，准备一个小药盒，设置服药提醒。

59.不要随意服用「消炎药」。

60.不要随便输液通血管。

61.最好选择高质量的入耳式或头戴式耳机，可以听清较低音量的声音。

62.买保健品的钱，不如买点儿好吃好用好穿的，省下钱买质量真正好的生活必需品。

63.别被广告语带着走，冷静想一想，有没有道理、自己是不是用得上。

64.去听保健品讲座，不如约上好友家人去公园转转。

65.如果家里养宠物了，一定给宠物打预防针。

66.保持头发不油腻，男士别留长指甲。

67.注意防晒。

68.定期体检。

69.去医院复查的时候，带上之前的检查报告单，记下近期用药的药名。

70.有下肢动脉栓塞和静脉曲张的，不要随意泡热水脚。

71.洗澡用温和的肥皂或沐浴露，而不是碱性强的肥皂。

72.巧用加湿器，保持室内适宜湿度。

73.洗头、吹头、梳头时，动作轻柔。

74.适当使用正规的护发产品，减少烫发、染发的频率。

75.每天都要换内裤。

76.贴身衣物，挑质量最好的，别省钱。

77.换下的衣服，及时清洗，不要泡在水里，几天都不管，尤其是内衣裤和袜子。

78.睡前最好别吃东西，实在饿的话，一小杯牛奶、一片面包或一块水果比较合适。

79.睡前别喝太多水，避免起夜。

80.始终和伴侣探索和享受性爱的美好过程，无论年龄大小，都可以「性福」。

81.不以怀孕为目的的做爱，都戴上安全套。

82.仰卧最好，侧卧也行，腰痛的话，腰下面可以垫一个小枕头。

83.选一个舒适的枕头，一个拳头高，1.5倍肩宽，支撑脖子的地方能比支撑后脑勺的部分高出三到五厘米左右。

84.睡觉打呼严重的话，去医院治疗。

85.别熬夜。

86.每天保证睡够7～9小时，以白天精神好、不疲惫为准。

87.戒烟。

88.不要总眯眼睛，否则容易加深鱼尾纹。

89.稍微了解一些时尚，无需刻意打扮，但要让自己看上去得体大方，愉人悦己。

90.多陪陪家人。

91.有一个自己的小爱好，读书、下棋、打牌、跳舞、玩乐器、钓鱼、旅游、摄影、针织……

92.多读书。活到老，学到老。腹有诗书气自华，开阔眼界游天下。

93.如果自己和家人有慢性病，多了解相关知识，对常见问题和出现紧急状况该怎么处理，心里有数。

94.不人云亦云，对事情有自己的见解。

95.保有对生活的热情，保持如孩子般对世界的好奇心。

96.适当的压力不是坏事儿，把压力当坏事才是最坏的。

97.学会发泄，接纳自己的好情绪和坏情绪。

98.有什么想法或者重要的事情，记在小本上或用手机记录。

99.控制好脾气，不要轻易就心情起伏、大喜大悲。

100.定期删掉不靠谱的公众号。